Bicepsové kadeře pomáhají vybudovat přední část vašich horních ramen a existuje řada možností váhy a hmotnosti, které vám pomohou zaměřit se na tuto oblast. Pokud dáváte přednost volným závažím, vyberte si mezi tradičními přímými barbami nebo barvou EZ, která je k dostání u řady výrobců. Oba vám umožňují zvednout stejnou váhu, ale ruční polohování na liště EZ by mohlo vyhovovat vašim zápěstím. Vždy se poraďte s lékařem dříve, než začnete tento nebo jakýkoli cvičební režim.
Video dne
Rozdíl mezi tyčemi
Přímá barbely jsou sponky v obchodních a domácích tělocvičích. Ty jsou delší než pásy EZ, které obvykle klesají o délku asi 4 až 5 stop. Standardní činky obvykle mají délku 5 až 6 stop, zatímco olympijské činky mají délku 7 stop. Kratší sloupec EZ vám pomůže pochopit, kde je centrum, abyste věděli, že nejlepší místo pro uchopení; může být obtížné najít správnou polohu s delšími pruhy, ale je důležité zajistit, aby obě ruce rovnoměrně zvedaly váhu.
Poloha rukavice
Používáte-li přímou činku, mají zápěstí jen jednu možnost sedět: rovně. Bicepsové kudrlinky obvykle vyžadují podsaditost, což znamená, že vaše dlaně směřují nahoru. Vaše zápěstí by měla být v souladu s vašimi lokty - kolem ramen - šířka od sebe - jak si ohnout lokty přinést bar nahoru k hrudi. Při vysokém počtu opakování může tato rovná pozice na zápěstí způsobit nepohodlí vašich zápěstí.
EZ Bar Hand position
Bar EZ dělá něco, co pravá činka nemůže udělat: umožňuje držet zápěstí pod mírným úhlem, aby se zabránilo bolesti zápěstí při práci ven. Bar má cikcaky na každé straně, takže můžete ruce v různých směrech, v závislosti na zvoleném cvičení. Pro bicepsové kudrlinky uchopte nejvzdálenější úhly, které vám umožňují lehce čelit rukám; nebudou zcela navzájem paralelní, ale dlaně se jen trochu obrátí. Ruce by měly být stále od sebe vzdáleny od ramen, které obvykle korelují s vnějšími ohyby v pruhu.
Změna postavení ruky
U obou typů lišty se pohybem rukou nebo směrem mění oblast bicepsu, kterou nejvíce pracujete. Přibližte-li ruce k sobě - nejméně 4 centimetry od sebe - zaostřuje zvlnění na vnitřní straně bicepsu, nazývanou také krátká hlava svalu. V závislosti na tom, jak blízko budete pohybovat rukama, můžete být schopni držet se na vnitřním ohybu otočné lišty EZ, ale můžete držet rovnou část tyče. To se může také stát, když rozšiřujete svou přilnavost - je pravděpodobné, že široká rukojeť bude mimo ohyby na liště a bude vyžadovat, abyste drželi přímou část lišty.Rozšíření postoje pomocí dvou částí tvoří vnější nebo dlouhou hlavu bicepsu.
