Osteoporóza je onemocnění kostí, které postihuje přibližně devět milionů Američanů. Stav se vyskytuje, když jedinec ztratí nadbytečné množství kostní hmoty nebo hustoty, nevytváří kostní hmotu nebo obojí. To dělá kosti velmi slabé a někdy náchylné k lámání. Dokonce i nejjednodušší činnosti nebo pohyby mohou vést k rozbitým kostem.
Video dne
Stregthening
Páteř, zápěstí a boky jsou oblasti náchylné k poškození související s osteoporózou. Onemocnění může vést k zlomení páteře, což vede ke skloněné držení těla. Přes křehkost kostí je stále možné, aby osoby žijící s tímto stavem zůstaly bezpečně aktivní. Pro osteoporózu se často doporučují silové cvičení pro záda. Jednou posilovací technikou, která by se dala snadno udělat doma, je Back Extension. To znamená, že ležíte na podlaze lícem dolů a rukama nad hlavou a nohama rovně. Zvedněte pravou nohu a levou paži ze země, zatímco hlava zůstane směrem dolů. Ujistěte se, že máte krk, hlavu a ramena vyrovnané. Držte tuto pozici několik sekund a vraťte se do původní polohy. Opakujte tento pohyb s použitím opačné paže a nohy. Proveďte přibližně šest až osm opakování jednou denně a postupně postupujte dvakrát denně. Mělo by se provádět tři až čtyřikrát týdně.
Trénink odolnosti
Trénink odolnosti podporuje posílení horní části páteře a paží a může přispět k podpoře růstu kostní tkáně. Cvičení na osteoporózu často obsahují závaží a odporové pásy. Sedící řada je skvělá technika, která posiluje zadní svaly a vyžaduje odporovou skupinu. Sedněte si přímo na podlahu s nohama před sebou. Umístěte odporový pás za kuličky nohou a zajistěte každý konec pásky jejich obalením kolem rukou. Vytáhněte pás směrem k sobě a držte záda rovně. Držte na chvíli a pak uvolněte ruce a opakujte pohyb po dobu šesti až osmi opakování. Začněte tímto cvičením jednou denně a postupně zvyšujte frekvenci dvakrát denně. Můžete také postupovat do vyššího pásma odporu. Dělejte to třikrát až čtyřikrát týdně.
Protahování
Prodloužení svalů může pomoci snížit bolesti zad a zlepšit držení těla.Efektivní a bezpečné úseky zahrnují zvedání a otáčení ramen, kolenních výtahů a pohybu kotníku, které táhnou nohy směrem k tělu. Technologie stojatého bendování je skvělým způsobem, jak prodloužit záda a umožňuje větší flexibilitu. Cvičení znamená postavit se přímo na stabilní stůl nebo pult, přičemž nohy jsou osazeny rameny. Ruce, které spočívají na bocích, zasuňte lopatky a opřete se o pohodlný úhel. Ujistěte se, že máte hlavu rovnou a úroveň brady na podlaze. Po asi pěti sekundách se vrátíte do původní polohy a zopakujete pohyb po dobu pěti opakování. Proveďte toto cvičení asi dva až třikrát denně.
Cvičení, které chcete vyhnout
Velmi nárazové pohyby, jako je běh nebo skákání, se nedoporučují těm, kteří mají osteoporózu, protože mohou vést k zlomeninám. Cvičení, která zahrnují ohýbání vpřed nebo kroucení pasu jsou také na černé listině. Zatímco některé hnutí jógy a Pilates jsou užitečné, mohou se účastnit ohýbání dopředu, proto buďte opatrní, když je činíte.
