Během mimo sezóny musí baseballové džbány pracovat na budování síly, zatímco si zvyšují své dovednosti a zlepšují svou vytrvalost. Kapely jsou užitečné nástroje pro trénink, protože jsou levné, přenosné, snadno uložené a všestranné. Nejlepší cvičení ramenních kapes pro džbánky zvyšují jejich tvar a pomáhají posilovat svaly paží.
Video dne
Docela dost
Carl Kochan, silový a klimatizovaný trenér pro San Francisco Giants, říká, že džbánky mohou pásy používat dvakrát nebo třikrát týdně, aby pracovali rukama. Džbány by měli dělat cvičení v nepřetržitých dnech, aby umožňovaly adekvátní zotavení. Začátečníci by měli začít s jednou sadou 10 opakování a pracovat až na tři sady s 15 opakováními v sadě pro pokročilejší trénink. Pitchers mohou tyto cvičení po hře v průběhu sezóny a jako součást jejich mimosezónního tréninku rutiny.
Zobrazit zbraně
Pracujte externě otáčejte rameno na rameni, abyste zajistili správnou funkci a pohyblivost ramena pro vrtání. Zajistěte pás s rukojetí na nástěnném nástavci nebo kolem stožáru kolem výšky ramen. Uchopte pásku jednou rukou a krok zpět tak, aby pás byl mírně protáhlý a rovnoběžný s podlahou. Ohnout o loket tak, aby vaše paže tvořila úhel 90 stupňů. Otočte rameno tak, aby vaše paže byla rovnoběžná s podlahou, zatímco loket zůstává ohnutý. Otočte se tak, aby vaše pěst byla až na strop, který táhl pás. Otočení nahoru a dolů je jedno úplné opakování.
Nad hlavou
Když džbán hodí, triceps pracuje na prodloužení lokte. Pitchers mohou pracovat triceps s kapelou tím, že dělají nad hlavou rozšíření. Ačkoli by bylo jednodušší použít pás s rukojetí, místo toho můžete použít plochý pás. Zajistěte pásku stojícím na jednom konci nebo držte jeden konec za zády jednou rukou. Uchopte konec svou druhou rukou a přeneste ji přes hlavu s horní paží, prodlouženou u ucha. Ohnout si loket a přitisknu si ruku za hlavu. Na kapele by mělo dojít k mírnému napětí. Rozšiřte ruku nad hlavou a přineste ji zpátky dolů.
Curling Away
Během tahu vaše biceps pracuje na zpomalení vašeho paži tak, aby jste neměli hyperextend na lokti. Stojící biceps se stáčí na pásku a uchopí jeden konec do každé ruky. Otočte dlaně dopředu a ohněte si lokty a přiložte ruce k ramenům. Pomalu uvolněte zpátky dolů na jednu kompletní rep.
