Aerobní trénink funguje nejlépe k útoku nadbytečného tuku na nohy a dostat je do lepší podoby. Neexistuje žádné skutečné snížení spotu - myšlenka, že můžete tuk tuk z cílové oblasti tím, že dělá jediné cvičení znovu a znovu. Potřebujete výživnou stravu a zaměřte se na efektivní cvičení nohou. Nejlepší aerobní cvičení zahrnují pohyb nohou v rovnoměrném, opakovaném pohybu s malým nebo žádným odporem.
Video dne
Běh
Dobrý, staromódní běh je aerobní cvičení, které vytváří nohy a spaluje kalorie. Běhněte na běžeckém trenažéru, nebo si můžete vzít cvičení venku a obklopit se Matkou přírodu. Běh zvyšuje srdeční frekvenci, která spaluje tuky a aktivuje všechny hlavní svaly v dolním těle. Chcete-li zvýšit svůj kalorický výkon a pracovní zatížení nohou, spusťte kopce a střídněte rychlost z rychlého na pomalý. Intervaly sprintu vytvářejí svaly při spalování tuku.
Schodiště na schodech
Schodiště po schodech nezpůsobuje tolik vlivů jako běh a je stále efektivní při tvarování nohou. Pro tento cvičení použijte schodišťový schodišť, schodišťovou schodišťku nebo skutečné schody. Stropní stroj má plošiny, kde umístit nohy a pohybovat se nahoru a dolů, jako byste šli po schodišti. Schodišťový schodišť má otáčející se sadu kroků, které se pohybují v neustálém pohybu, takže se budete pohybovat v průběhu tréninku. Na skutečných schodech můžete pracovat s jedním letem nebo více lety. Pokud použijete jeden let, běžte nahoře, jogujte dolů a opakujte.
Veslování
Veslovací stroj pracuje na vašich nohou, zádech a pažích. Toto zařízení má posuvné sedadlo, opěrky a přímou tyč. Veslovací stroj simuluje pohyb veslování lodi. Evey čas, který se roztahuje a ohnout kolena, pracujete svaly nohou. Pomáhá to tónovat, když vypalujete kalorie.
Eliptický trénink
Eliptický trénink zahrnuje klouzání vašich nohou dopředu a zpět na plošinách při pohybu střídajících se ručních pólů. Tato celotelová forma aerobního tréninku simuluje běh na lyžích. Dalším přínosem je, že eliptický trénink nepůsobí nadměrný stres na záda, boky ani kolena. Chcete-li pracovat svaly na nohách s větší intenzitou, sklouzněte dozadu nebo držte stacionární rukojeti ve středu stroje a používejte pouze nohy.
Doba trvání aktivity
Doba, kterou věnujete školení, je důležitým faktorem v cvičebním programu. Pokud nebudete cvičit dostatečně dlouho nebo dost často, nemusíte získat požadované výsledky. Ztráta hmotnosti a tónování trvá až 60 až 90 minut každodenní fyzické aktivity, podle American College of Sports Medicine. Zaměřte se na čtyři nebo pět tréninku týdně a pokračujte v práci každý týden, abyste získali konzistentní výsledky.
