Nejlepší aerobní cvičení pro snížení tělesné hmotnosti

Ze všech výcviků vyvolávajících kalorií a únava, které můžete dělat, běh v maximální rychlosti nebo blízko je nejlepší pro hubnutí. Běh s rychlostí sprintu spaluje více kalorií než jiné aktivity, jako je cyklistika a schodiště, i když jsou blízko.

Video dne

Aerobní cvičení

aby se vám potalo a pomohlo vám spálit kalorie Věci jako plavání, běh, jízda na kole a skákání na lano jsou příklady aerobního cvičení Nejsou to krátkodobé aktivity, jako je vzpírání, kde vyjedete na několik vteřin před odpočíváním. Výcvikové aktivity jsou považovány za aerobní, protože vaše tělo používá kyslík jako palivo. Když používá kyslík, cvičení nemůže být příliš intenzivní, jinak vaše tělo bude nuceno používat věci jako je glukóza pro energii.

Spalujete kalorie, když provádíte aerobní cvičení, ale množství kalorií při spálení závisí na intenzitě činnosti. Například běh spálí více kalorií než chůze, což znamená, že běh je lepší pro hubnutí.

Čtěte více:

Jak vypočítat METS z VO2

MET Vědci zjistí, jak intenzivní a aktivita je měřením tzv. MET, což znamená metabolický ekvivalent úkol. Počet MET udává, jak intenzivní cvičení je. Jeden MET je ekvivalentní sedění na gauči, které se nezúčastní žádné činnosti.

MET se vypočítá podle množství kyslíku, které spotřebujete při cvičení. Čím intenzivnější je tato aktivita, tím více kyslíku používáte, tím vyšší je vaše skóre MET. Čím vyšší je vaše skóre MET, tím více kalorií spalujete.

Vysoké cvičení v rámci MET

Podle článku ACE Fitness, běžícího rychlostí 14 mil za hodinu, může být dosaženo skóre 23 MET. Chcete-li to v perspektivě, to je dvakrát více než zdanění jako skákání lano. Jedinou výhradou je to, že běžet rychlostí 14 mil za hodinu je velmi zdanění a většina lidí nemůže udržet toto tempo. Pokud běžíte rychlostí 14 mil za hodinu, budete trvat asi čtyři minuty a 20 sekund, abyste dokončili míli.

Jiné aerobní cvičení, které vyžadují spoustu energie, jsou jízda na kole a schodiště. Práce na stroji se schodištěm rychlým tempem může stát zhruba 17 MET, což je téměř ekvivalentní jízdě na nejvyšší rychlosti.

Cyklistika do kopce stojí asi 14 MET. Je méně intenzivní než běh, protože cyklistika izoluje nohy mnohem víc. Čím méně svalů používáte v cvičení, tím méně kalorií spálíte. Běh je spíš jako cvičení na celkové tělo, protože rychle pumpujete ruce a používáte jádro vašeho svalstva, abyste se otočili k trupu.

->

Cyklistika je další intenzivní aerobní aktivita.Foto kredit: torwai / iStock / GettyImages

Intenzita cvičení

Intenzita aktivity také závisí na tom, jak jste fit. Někdo, kdo není zvyklý na běh, může najít osmiletou milou jako náročný jako vyškolený sportovec, který běží pět minut. Klíčem je zjistit, jaké cvičení je pro vás nejnáročnější. Pro většinu lidí to bude buď běh nebo schodiště lezení.

Zatímco vysoká cena MET znamená, že spoustáte spoustu kalorií, znamená to také, že budete unavení rychleji a přestanete cvičit. V závislosti na tom, jak dlouho pracujete, může činnost s nižší intenzitou skutečně dovolit spálit více kalorií, protože můžete cvičit déle.

Například plavání má přibližně polovinu nákladů na trénink v tržním hospodářství při plné rychlosti. Nicméně, pokud můžete plavat na dvojnásobek času, který můžete spustit plnou rychlostí, spálíte stejný počet kalorií.

Čtěte více:

Cyklistika a hubnutí

Zůstává motivace Poslední výzva ke ztrátě váhy s aerobním cvičením zůstává motivována. Jeden trénink vám nedává všechny výsledky, které chcete. Musíte trénovat konzistentně v průběhu času, jak zhubnout.

To znamená, že musíte vybírat činnost, která vám často dělá radost. Sporty, jako je tenis, nejsou tak intenzivní, jako běh v plné rychlosti, ale někteří lidé si mohou užít tenis více, což jim umožní lépe se cvičit.