Můžete udělat mnohem lépe, než tolik nenáviděný sit-up, pokud chcete zklidnit svůj střed a podepřít své jádro. Světově proslulý výkonný trenér Mark Verstegen doporučuje pohyb zvaný „přední sloupek s diagonálním zvedáním paží“. Získává vaše hluboké břišní svaly, které pomáhají při vzhledu těsnějšího žaludku a chrání vaši páteř před zraněním. Zkuste toto cvičení zapojit do svého tréninku dvakrát týdně. Začněte dvěma sadami šesti opakování.
- Ležte lícem dolů s předloktími na zemi pod hrudníkem a chodidly o něco širší, než je šířka ramen.
- Zatlačte lokty a podpírejte svou váhu na předloktí a prstech, aby vaše prsty směřovaly k holeninám, záda plochá, vaše váha i na obou nohou, brada zastrčená a hlava i páteří. Mezi rameny a kotníky by měla být přímka.
- Zvedněte levou paži nahoru a mírně ven na stranu, udržujte své abs pevné, záda rovná a pánev stále. Podržte na sekundu nebo dvě; návrat do výchozí polohy. Opakujte s pravou paží.
