Vaše břišní svaly jsou oslabeny a roztažené po narození. Některé z nejlepších typů cvičení, které vyznívají a zpřísňují vaše postpartum abs, jsou ty, které fungují jako transversus abdominis nebo nižší břišní svaly. Příčné absy nehrají úlohu v pohybu trupu, ale spíše jsou odpovědné za vynucené vyčerpání, stlačení obsahu břicha a působí jako opasek pro vaše spodní břicho. Před provedením cvičení v břiše se obraťte na svého lékaře.
Video dne
Plotna předloktí
Plank představují ve všech svých variantách typ izometrického cvičení v tom, že je udržován po určitou dobu, za svaly. Během tohoto cvičení hluboce dýchte. Pojďte dolů na všechny čtyři na cvičení rohož nebo koberec. Zatlačte předloktí a rameno na rohož. Natahejte si nohy zpátky, jeden po druhém, dokud vaše tělo není podporováno pouze na předloktí a nohou. Zvedněte své tělo, když držíte tuto variaci desky po dobu 10 sekund. Projděte si pozici na 30 sekund. Opakujte až pětkrát.
Výtahy na nohy
Začněte s jednorázovými výtahy po těhotenství, abyste získali spodní břišní sval. Lehněte si na zádech na podlaze. Roztáhněte ruce za hlavu. Při výdechu zvedněte pravou nohu a levou paži z podlahy. Pokuste se dotknout levou ruku pravé noze; ale dotýká se kdekoliv podél dolní končetiny je nejprve přijatelné. Vdechte a spusťte ruku a nohu. Opakujte s levou nohou a pravou rukou. Během času postupujte až na 15 stran.
Pro dvojité nožní vleky ležet na zádech na podlaze. Posuňte ruce, dlaně dolů, pod vámi. Při vydechování zvedněte obě nohy najednou, dokud nejsou kolmé k podlaze. Vdechujte a snižte nohy. Proveďte až 10. Později, když je váš transversus silnější, nezakládejte nohy až k podlaze při sestupu. Nechte je vznášet pár centimetrů od podlahy, než zvednete nohy znovu.
Pánevní vycpávky
Bolest dolní části zad může být zmírněna současně s posílením vašeho abs s panvovým sklonem. Z polohy na zemi na zemi položte kolena a položte nohy na podlahu blízko hýždí. Zabraňte ab a zadní svaly. Přitlačte dolní část zadní části k podlaze, jak si nakláníte pánev nahoru. Držte se na tři sekundy a začněte pracovat po dobu až 10 sekund. Uvolněte a opakujte manévr až 10krát.
Variant Crunch
Lehněte si na zádech na cvičné podložce nebo koberečku. Zvedněte nohy z podlahy a ohýbejte kolena směrem k hrudi. Propojte ruce za hlavu a zvedněte ramena z podlahy. Všichni dohromady narovnejte nohy do úhlu 45 stupňů k podlaze a roztáhněte ruce nad hlavu.Rychle křížíte nohy, přes a pod sebou až osmkrát. Dolní část dolů a odpočinek 30 sekund. Opakovat.
