Je důležité si pamatovat, když se pokoušíte vybudovat šest-balíček abs, že musíte bojovat proti bitvě na dvou frontách. Musíte vybudovat své břišní svaly a musíte spálit vrstvu tuku, která je může pokrýt. Můžete mít velmi silné abs, ale když jsou pokryty tukem, není to zřejmé. Kromě ab-budování cvičení, jako jsou uvedeny níže, cvičení na spalování tuků, jako je běh, cyklistika a plavání, vám pomohou zdůraznit výsledky vaší tvrdé práce.
Video dne
Odporové svazky
Lehněte si na úchylku nastavenou na maximální úhel se zajištěnými nohama. Držte váhu na hrudníku - může být snadnější a bezpečnější mít partnera, aby vám váží váhu poté, co jste pohodlně umístěni na lavici. Tato váha může být činka, lékařská koule, plochá deska nebo kettlebell. Zatímco držte váhu pevně na místě na hrudi a udržujte si břicho a dolní část zad pevnou, proveďte plné sednutí, dokud se vaše hrudník nedosáhne kolen. Spočítejte zpět dolů v řízeném, postupném pohybu a pak opakujte. Ujistěte se, že nedovolíte, aby se váha na hrudi postupně pohybovala směrem dolů k žaludku, nebo se výrazně sníží posilující účinky cvičení.
Odpor ruské zvraty
Odpor Rusové zvraty jsou také nejlépe provedeny na úpadku. Začněte ve stejné pozici, jako kdybyste chtěli dělat odporové situace. Začněte dělat sedání s pevnou hmotností drženou na hrudníku, pak zastavte pohyb směrem vzhůru a držte se svého trupu v úhlu asi 90 stupňů k lavici. Otočte horní část těla rychle a hladce zleva doprava, obrácená k jedné straně a potom k druhé. Buďte opatrní, abyste neotáčeli tělo, nezapomněli příliš dlouho ani neumožňovali klouzání během pohybu, protože to může zvýšit potenciál zranění.
Odolnost proti nohám
Ležte rovně na zemi na polštáři nebo podložce s nohama přímo před vámi. Umístěte ruce pod zadní část své dlaně na zem, aby se vaše boky lehce zvedaly na zem. Přiložte k léčebně míč mezi kotníky a pak zvedněte nohy ze země s kolenami rovně, dokud vaše nohy nezformují pod úhlem o více než 45 stupňů. Spusťte nohy, dokud není míč medicíny asi o palec od země, a pak opakujte.
Obr. Osmy
Posaďte se na podlahu tak, abyste byli vyrovnaný s nohama částečně prodlouženou a zadní stranou přibližně 45 stupňů od země. Držte váhu mezi rukama, buď činka, kettlebell nebo malý léčebný míček. Projděte váhu mezi nohama a pod jedním kolenem, pak se opřete o sebe, narovnejte nohy a zasuňte oběma rukama nad hlavu, dokud není váha asi dvacet centimetrů od země.Přeneste váhu zpět do hrudníku při návratu do výchozí pozice. Přesuňte váhu mezi nohama znovu, tentokrát podáním pod druhou nohou, abyste dokončili pohyb čísel-osm. Pokračujte v celém procesu, střídajícím se nohama při každém opakování.
Tipy pro úspěch šesti balíčků
Mějte na paměti, že jde o pokročilé cvičení. Pokud jste cvičení nový, strávte několik týdnů předtím, než začnete s touto rutinou. Vždy se obraťte na svého lékaře před začátkem nového cvičení.
