Stojánky a stojánky vás zase vzhůru nohama a dávají vám zcela nový pohled na život. Při obrácení účinků gravitace tyto věci vyčistí, uklidní, vyživují a energizují vaše tělo a mysl. Inverze vyžadují, abyste odvážně zvládli strach z pádu, a tak budovali důvěru. Podle Jill Miller, tvůrce Jóga Tune Up, Headstands a Handstands, pomáhá obnovit váš vnitřní rytmus, zvrátit stárnutí a připravit vaši mysl na meditaci aktivací parasympatického nervového systému.
Video dne
Inverzní výhody
Náhlavní stoly a ruční stojany vytvářejí sílu vašeho jádra tím, že pracují svaly v břiše a v zádech. Rozvoj solidní základny je důležitý pro obě pozice. V hlavičce stojí vaše hlava a paže; v Handstand, vaše váha spočívá na dlaních vašich rukou. V obou případech vyvažujete pevným zakořeněním v základně a prodlužujete nohy směrem k obloze. Inverze snižují napětí na vašem srdci, rozšiřují plíce, aby vyčistily dýchání a zvyšovaly tok krve do vašeho mozku, aby uklidnili a omlazovali Vaši mysl.
Stojan na ruce
Podle B. K. S. Iyengara, autor knihy "Light on Yoga", Stojánko posiluje vaše ramena, paže a zápěstí a rozšiřuje hruď. Máte sílu udělat stojan, říká Amy Cooperová, učitelka jógy, která je vyškolena v Iyengaru, pokud můžete držet pes směřující dolů nebo prkno po dobu více než 30 sekund, aniž byste měli nepohodlí ve vašich zápěstích, loktech nebo ramenou. Plank póza vás také seznámí s vámi nesoucími rukama.
Stojan Headcent Pose
Stojan na hlavu posiluje vaše krční a ramenní svaly, abs a páteř. Vzhledem k tomu, že vrchní část hlavy se připojuje k zemi, také stimulujete epifýzy a hypofýzy, říká Erich Schiffmann, učitel jógy a autor knihy "Jóga: Duch a praxe pohybu do stálosti". "Chcete-li chránit krční páteř, ujistěte se, že umístit korunu hlavy na podlahu, abyste nebyli příliš daleko dopředu ani příliš daleko.
Rizika a bezpečnostní opatření proti inverzi
Je důležité, abyste tyto postoje správně uvědomili tím, Láska-nenávistný vztah, který mnozí mají s obrácením, je způsoben hlavně strachem z pádu. Vždy se zahřejte před tím, než uděláte stojánky nebo stojánky a pracujte s certifikovaným instruktorem, abyste se připravili na to, abyste se bezpečně postavili. Stabilizujte se tím, že uděláte představy vedle zdi, za pomoci svého učitele nebo zkušeného jógy. A pokud máte srdeční chorobu, vysoký krevní tlak, problémy s očima nebo jakékoli zranění na hlavě, krku, ramenou, paží, zápěstí nebo zádech, nebo jestliže jste těhotná, poraďte se se svým lékařem.
