Přestože jste pravděpodobně zvyklí na pohodlné židle na sedění, dřep je ve skutečnosti přirozenou polohou ve východních kulturách pro jídlo, vaření, čekání a čtení. Lidé, kteří sedí v tomto hlubokém squatu na ulicích Indie, Číny a Indonésie, se nezúčastní jogické praxe; spíše mají pružnost a sílu ve svých kloubech a svalech, aby se tato poloha cítila přirozeně a pohodlně.
Video dne
Známý jako Malasana v sanskrtu, squat jógy nasměruje vaši energii dolů a používá gravitaci, aby natáhl vaše vnitřní slabiny a stehna. Pravidelné procvičování ve své praxi jógy posiluje vaše stehna, zvyšuje pohyblivost vašich kotníků a stabilizuje vaši energii.
Čtěte více: Jóga představuje posílení pánevního dna
Výrazy jóga Squata
Mnoho lidí praktikuje variaci jóga squat, ve kterém nohy jsou hip-distanční - nebo dokonce širší - a pánev spadne dolů tak nízko možné, vznášející se jen centimetry nad podlahou. Vaše páteř je přímo v této variantě; ruce v centru srdce.
Plná malasánská póza má vaše nohy dohromady a kolena se otevřou po stranách, jak si dřepáte dolů a sklápáte se částečně mezi nohama, paže zabalené kolem holeně, aby připomínaly obrubu, na kterou je pojmenovaná postava.
U lidí s nepružností nebo zraněním kolene nebo kyčle jsou oba tyto varianty girlandy představovány pravděpodobně neomezené. Bolest dolní části zad nebo bolesti disku také ztěžují pózu, ne-li nemožné. V takových případech je třeba dosáhnout co nejníže, aniž byste zhoršili citlivé klouby. Pokud jste schopni, odpočívejte hýždě na podpěře nebo bloku jógy.
Silnější dolní část těla
Z fyzického hlediska posiluje jóga dřep a roztahuje stehna, zejména vaše čtyřkolky. Také si natáhnete kotníky, slabinu a záda.
Mírnější verze se zády vzpřímeným a širokými nohami vyžaduje, aby vaše celé jádro se snažilo udržet vás rovno a vyvážené. V plné verzi s nohama dohromady, vaše jádro funguje, aby vás ztratit rovnováhu.
Trávení a přínosy energie
Malasana vysílá vaši energii dolů, pomáhá vám a stabilizuje vás. Kdykoli budete potřebovat uklidnit se, Malasana je póza k cvičení. Klesající povaha energie póze může být revitalizační a očista podle několika jógových tradic.
Plná variace, ve které jste přehozeni nad ohnutými nohami napodobujícími věnec, přitahuje vaši pozornost dovnitř, což může být dokonce klidnější pro vaši psychiku.
Hluboký squat také stimuluje zdravé trávení a usnadňuje jeho eliminaci; stačí uvažovat o vaší pozici v koupelně, když jste během táborového výletu bez WC.
Relief během těhotenství
Jóga squat je pozitivní póza k praxi během celého trimestru těhotenství. Studie provedená v roce 2015 a publikovaná v oblasti porodnictví a gynekologie ukázala, že Malasana a dalších 25 postojů jsou pozitivními způsoby, jak snížit stres, deprese a úzkost během těhotenství. Neposkytla žádnému poškození plodu ani matce.
Čtěte více: 11 Základní jóga představuje každý, kdo by cvičil
