Padahastasana může být hnědá, ale póza dělá zázraky pro vaše tělo. Jóga póza, která je v podstatě přední složkou s rukama nasunutou pod chodidly, roztahuje vaše hamstringy, boky a záda. Také stimuluje vaši druhou čakru, která se nachází mezi pubis a břicho, a proto se věří, že posiluje kreativitu a snižuje tuhost.
Video dne
Použijte pózu poté, co jste zahřáli několik slunečních pozdravů, abyste zažili plnohodnotnou škálu vašich hamstringů.
Jak to dělat Padahastasana
V sanskrtu, pada znamená nohu a hasta znamená ruku, takže póza se překládá jako ruka k noze. V ideálním případě, jogín drží nohy přímo v držení těla, ale to je velmi intenzivní na hamstringů. Pokud zjistíte, že se nemůžete dostat nohama rovnými nohama, ohýbejte kolena, abyste mohli posunout ruce pod nohy:
- Postavte se se svými nohami k sobě.
- Zahákněte z boků dopředu a posuňte ruce pod nohy tak, aby se váš palcový hrob nacházel pod vaší špičkou.
- Držte ruce pod nohama, když zvednete hlavu a prodlužte páteř, abyste se mírně posunuli dopředu. Vydechněte a sklopte co nejvíce, pokuste se položit hruď na stehna.
- Držte pět plných dýchacích cest, uvolněte nohy a zvedněte.
Čtěte více: Jógové postoje, kterým se vyvarujete, s herniovaným diskem
Fyzické přínosy
Záměrem Padahastasana je zvýšit vaši flexibilitu. Je to účinný způsob, jak zablokovat záda stehna, stejně jako spodní část zad. Chcete tyto oblasti uvolnit, protože když jsou příliš těsní, jsou zranitelní vůči napětí nebo tahu. Přísné bolesti zad mohou být i těsné hamstringy a svaly dolní části zad.
Záhyb také stimuluje mnoho vašich endokrinních žláz, od horní části těla až po vaše genitálie. Vaše nadledviny, thymus, štítná žláza, paratyroidy, epifýza a hypofýza mají všechny výhody pro vyvážení vašich hormonů, které ovlivňují náladu, fyzické zdraví a zaměření.
Sakrální čakra
Čakry jsou energetické zóny, které se pohybují podél páteře v jemném těle. Druhá čakra se nachází na vaší sakru a řídí kreativitu, pozitivní vztahy a intimitu. Stlačením lůžka padahastasana se aktivuje tato čakra, která pomůže nasměrovat energii do spodního těla a zlepšit související energii.
Dejte si pozor na špatné záda
Přestože protahování a posílení zády s jógou může být užitečné při snižování bolesti a návratu funkce, póza jako padahastasana je obvykle kontraindikována pro určité zadní podmínky.Pokud máte herniovaný disk, silný stojan vpředu posune disk dál a zhoršuje bolest. Raději se táhneš na kohoutek tak, že ležíš na zádech a použiješ popruh, aby tě táhl nohou směrem k tobě.
Čtěte více : Jóga cvičení pro někoho se špatným zády
