B-komplex vitamínů jsou živiny, které pomáhají tělu přeměnit kalorie na energii. Jsou také důležité pro vidění, normální chuť k jídlu a zdravou kůži, vlasy a nehty. Kromě toho hrají roli při tvorbě červených krvinek a při fungování nervového systému. Komplexní doplňky vitaminu B100 obsahují většinu vitaminů B v dávkách 100 miligramů, kromě několika vitaminů B, které potřebujete v mnohem menších dávkách. Dávka 100 miligramů je mnohem vyšší než doporučená denní hodnota. Nicméně, protože vitamíny B nejsou uloženy v tukových tkáních těla tak, jak jsou některé vitamíny, B-vitamínová toxicita není obecně problém.
Video dne
Zvyšte energii a zlepšujte náladu
Protože vitamíny B-komplexu pomáhají přeměnit jídlo, které jíte, na využitelnou energii, mohou být také účinné při zvyšování energetické úrovně. Studie publikovaná v roce 2010 o "psychofarmakologii" zjistila, že došlo k významnému zlepšení duševního zdraví mužských účastníků po 33 dnech doplnění vitamínem B-komplexu spolu s vitaminem C a minerálním doplňkem. Subjekty hlásily zvýšené síly a celkové zlepšení nálady, stejně jako snížení úrovní stresu.
Snížit stres
Mnoho vitamínů B-komplexu se prodává pod názvem "B-stres" za jejich vnímanou schopnost snížit hladiny stresu. Studie publikovaná v roce 2011 v "Lidské psychofarmakologii" testovala, zda vysoký obsah vitamínů B-komplexu může snížit psychologický zátěž spojený s chronickým pracovním stresem. Dvojitě zaslepená randomizovaná placebem kontrolovaná studie byla provedena po dobu tří měsíců. Výzkumníci dospěli k závěru, že vitamín B komplexu může sloužit jako nákladově efektivní léčba pro zlepšení nálady a snížení mentálního namáhání způsobeného pracovním stresem.
Zdravé vlasy, kůže a nehty
Vitamíny B-komplexu jsou důležité pro zdravé vlasy, pokožku a nehty. Podle kalifornských pokynů pro výživu a fyzickou aktivitu dospívajících může jeden vitamin B, buď folát nebo kyselina listová, užívat denně, může pomoci podpořit zářící kůži, lesklé vlasy a silné zdravé nehty. Folate je nutná v menších množstvích než ostatní vitamíny B s denním doporučením 400 mikrogramů.Biotin je další vitamin B, který je zvláště důležitý pro udržení zdravých vlasů, kůže a nehtů. MedlinePlus uvádí, že biotin se používá k léčbě křehkých nehtů, vypadávání vlasů a kožních vyrážek.
Vyvarujte se nedostatků
Nedostatečný příjem vitaminu B může vést k mnoha chorobám a podmínkám. MedlinePlus uvádí, že nedostatečná hladina B-12 nebo B-6 může způsobit anémii. Nedostatek biotinu může vést k únavě, ztrátě chuti k jídlu, depresi, anémii a srdečním abnormalitám. Nedostatky folátů mohou vést ke zhoršení růstu, anémii a průjem, nedostatečné niacin může způsobit nevolnost, kožní problémy a křeče. Při užívání komplexu B100 zajistíte, že vaše tělo bude mít dostatek vitamínu B.
