Dynamické protahování zabraňuje sportovním zraněním tím, že zahřívá svaly plynulým pohybem a pohyby. Na rozdíl od balistického protahování, když provádíte dynamický quad stretch, nemusíte se odrazit nebo klepat na pohyby, které mohou způsobit zranění. Dynamický quad úsek je také odlišný od běžnějšího statického stylu quad stretch, který držíte ve stálé poloze na vrcholu úseku.
Video dne
Kdy použít Dynamické protahování
Dynamické roztahování je zvláště užitečné při zahřátí před cvičením, protože úseky simulují pohyby, které budete provádět při cvičení. Pokud se zapojíte do sportů, které silně zahrnují vaše čtyřkolky, jako je běh, skákání, kopání a squatování, hladké dynamické úseky ulehčují těsnost čtyřkolek v celém rozsahu pohybu. Navíc, dynamické úseky stimulují roztažitelné reflexe vašich čtyřúhelníků a připravují je na rychlé výbušné pohyby. Na druhé straně statické protažení je vhodnější pro zlepšení celkové quad flexibility.
Procházky pro procházky
Procházky jsou ideální pro jakékoli cvičení nebo sport, které vyžadují quad pohyb, ale jsou obzvláště užitečné při přípravě čtyřkolek pro výbušné pohyby, jako je sprinter a skákání. Nepoužívejte závaží při provádění tohoto dynamického roztažení - toto cvičení je navrženo tak, aby zvyšovalo flexibilitu, nikoliv sílu čtyřúhelníku. Umístěte ruce na boky. Projděte dlouhý krok vpřed a přiložte zadní koleno dolů k podlaze, pohybujte se v pomalých rovnoměrných pohybech. Pomalu zatlačte nahoru a posuňte zadní nohu vedle přední nohy. Udělejte dlouhý krok kupředu s druhou nohou. Vezměte 10 až 20 kroků nebo jděte, dokud necítíte, že vaše čtyřkolka se neustále uvolňuje.
Pata na bocní úsek
Pohyb dynamického úseku pata je variace statického úseku, který používá stejný pohyb. Úsek je zaměřen jak na čtyřkolky, tak na kyčelní flexory. Stojte s nohama boky-od sebe, buď držet na kolejnici nebo na zeď, nebo zdobení vašeho jádra pro rovnováhu. Přiveďte pravou patu směrem k hýždě. Uchopte nohu a hladce ji přiložte k hýždě. Uvolněte nohu do polohy na stojící straně. Opakujte cvičení na levé straně. Použijte pohyby tekutiny, aniž byste se zastavili na vrcholu úseku. Protahujte 10 až 20 krát na obě nohy.
Klečící natahování
Dynamické natažení kloubů poskytuje hluboký úsek čtyřkolek a kyčelních ohybů. Začněte v klečící "návrhové" pozici s pravou nohou zasazenou pevně dopředu. Umístěte obě ruce na pravé stehno, abyste udrželi rovnováhu. Stiskněte boky pomalu dopředu, dokud necítíte úsek v levém čtverečku. Uvolněte úsek a přesuňte boky zpět do neutrální polohy. Opakujte pohyb pětkrát až desetkrát, aniž byste zastavili na každém konci pohybu.Přepněte nohy a protáhněte pravý čtverec.
