Curlups nebo situps jsou klasické calisthenic cvičení. Vykonávají se denně ve třídách tělesné výchovy a vojenských cvičení. Přestože jsou zkroucení jednoduchým, základním cvičením, nabízejí mnoho výhod těm, kteří je cvičí pravidelně.
Video dne
Zlepšená svalová síla
Krájení jsou efektivní způsob, jak posílit svaly břicha, konkrétně rectus abdominis - sval, který tvoří neslavný šestkrát. Přidání kroucení ke standardnímu zakřivení bude také zaměřeno na šikmé svaly po stranách břicha. Silné břišní svaly nejen vypadají lépe, ale také poskytují větší stabilitu celého trupu. Můžete opravdu posilovat tyto svaly tím, že drží váhu deska nebo léky míč nad hrudník, jak si provádět svraštění cvičení.
Vylepšená svalová vytrvalost
Svalová vytrvalost je schopnost vašich svalů pohybovat se nepřetržitě, opakovaně, aniž byste byli unaveni. Povaha klečení vyžaduje právě tohle. Když jste poprvé začali pracovat, pravděpodobně jste byli schopni udělat pouze 10 až 15 kloubů předtím, než jste byli unaveni a vy jste pocítili zvláštní pocit pálení ve svalech. Po několika týdnech tréninku jste byli schopni snadno provést 20 až 30 kroutících bez únavy - to je lepší vytrvalost. Abdominální bolest odolná proti únavě je důležitá nejen pro dosažení dalšího zkroucení, ale také pro udržení správné, vzpřímené polohy po celý den. Čím silnější jsou vaše absy, tím méně je vaše páteř nucena pracovat, aby vaše tělo vzpřímeně.
Zlepšené celkové zdraví
Krápky nejen zlepšují svalový tonus vaší střední části, ale mohou také pomoci zlepšit vaše celkové pohodlí. Pracovníci jógy se domnívají, že posilování břišních svalů zlepší trávení, energii a vitalitu tím, že zvýší tok krve a dodávek kyslíku a zároveň zvýší odstranění toxinů. Síla vašich břišních svalů má také co do činění se zdravím vaší páteře. Podle dr. Petera F. Ullricha, slabé břišní svaly způsobují utahování kyčelních svalů, což vede ke zvýšení křivky dolní části zad. Tato zvýšená křivka často vede k nízké bolesti zad, které mohou být zhoršeny po dlouhou dobu sedět u stolu. Udržujte své tělo zdravé a bez bolesti tím, že zahrnete zkroucení do své pravidelné rutiny.
Pohodlné cvičení
Základním charakterem zakřivení je mimořádně pohodlné cvičení. Neexistuje žádné speciální vybavení, které by vyžadovalo cvaknutí; ve skutečnosti se ani nemusíte starat o ozdobné šaty. Chcete-li získat dobrý kudlanky cvičení, vše, co opravdu potřebujete, je někde ležet plochý na zádech. Krápání lze provést doma, v tělocvičně, v hotelovém pokoji, dokonce i v kanceláři, pokud jste opravdu oddaní.
