Přestože mnoho tiskovin považuje za důležitý měřítko, je tu dlouhotrvající debata o tom, která změna je lepší. Dvěma hlavními verzemi, které se potýkají s popularitou, jsou stroj a volná lavička. Tento argument nemusí být tak snadný, jak jednoduše tvrdí, že jeden je lepší než druhý, jelikož obě varianty mají odlišné výhody a nevýhody. V závislosti na vašich cílech a na úrovni kondice, možná zjistíte, že se vám přesněji hodí vaše potřeby.
Video dne
Aktivace svalové hmoty
Jedním z hlavních důvodů, proč se lavička tiskla tak populárně, je to, že se jedná o obzvláště užitečnou třídu pohybů nazvanou "složená cvičení. " To znamená, že lavička využívá několik velkých svalových skupin, což vše najednou splňuje. Konkrétně, vaše hrudník, ramena, triceps a dokonce i vaše jádro jsou všichni pustili do práce během tiskové lavici. "Vědecký výzkum v oblasti pevnosti a kondicionování" provedl studii, která rozhodla, která verze lavicového tisku aktivovala více svalů. Jejich výzkum zjistil, že používání volných závaží zabývá více svalových vláken, zejména v mediálním deltoidu.
Rozsah pohybu
Snížená aktivace svalové aparatury je pravděpodobně, alespoň částečně, způsobena omezeným pohybem. Bezpečnostní lišty stroje omezují váš pohyb, abyste se ujistili, že neděláte váhu ani se nepoškozujete. To dělá stroj mnohem užitečnější pro začátečníky, kteří chtějí budovat sílu nebo se pacienti zotavují z poranění. Bohužel to také znamená, že stroj nezesiluje celou řadu pohybů, které bude mít volnoběžný lavý stůl. Skutečnost, že volné závaží mohou klouzat, vyžaduje další aktivaci stabilizujících svalů.
Prevence zranění
Jak bylo zmíněno, lavička je efektivní způsob, jak léčit a zamezit zranění. Kromě kolejnic, které udržují váhu nad vámi, většina strojů obsahuje také ochranný kryt, který zabraňuje pádu váhy přímo na vás. To poskytuje další bezpečnost pro osoby, které chtějí zvedat velmi těžké váhy bez pozorovatele. Volné závaží však nepřicházejí s těmito dodatečnými opatřeními, takže cvičenci často musí pracovat s lehčími závažími.
Dostupnost
Stroje na stolní tisk jsou velké a často drahé. Mohou také vyžadovat speciální údržbu, aby se udržely hladké fungování. Volné závaží jsou na druhé straně levnou a snadnou možností. Neexistuje žádná údržba potřebná pro volné závaží, a máte možnost používat váhy pro jiné cvičení vedle lavice.
