Obezita výrazně zvyšuje vaše riziko závažných zdravotních problémů, včetně srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu a diabetu 2. typu. S pravidelným cvičením můžete zvýšit počet spálených kalorií a přispět k úsilí o ztrátu tuku. Ti, kteří přenášejí nadváhu a začínají začleňovat cvičení do svých režimů, by však měli přijmout zvláštní opatření k zajištění bezpečnosti jejich tréninku.
Video dne
Zvláštní důvody
Protože obézní jedinci nesou větší váhu, aktivity, které se účastní, mají potenciál umístit značné množství stresu na kotníky, kolena, boky a dolní části zad. Proto by podle Stacie Schmidtové z Americké vysoké školy sportovní medicíny měly být zaměřeny především na činnosti, které mají malý dopad. Jogging, například, je extrémně stresující na kloubech, pokud přenášíte nadváhu a zvyšujete riziko zranění. Kromě toho je důležité začít s pomalým tréninkem a postupně zvyšovat intenzitu a trvání, jak vybudujete kardiovaskulární vytrvalost.
Nízký náraz Cardio
Kardio cvičení jsou nejúčinnější pro spalování kalorií a přispívají ke ztrátě tuku. Existuje celá řada kardio-cvičení, které nemají nebo nemají vliv, včetně chůze, jízdy na kole, plavání a vodní aerobiku. Vezměte pět minut na začátku vaší kardio tréninku, abyste se zahřáli, a pak dalších pět minut na konci vašeho tréninku, abyste postupně snížili intenzitu a umožnili tělu bezpečně se vrátit do klidové úrovně. Buďte v souladu s vaším kardio tréninkem a začleňte čtyři až pět tréninků, které trvají 30 až 60 minut týdně. 30 až 60 minut nemusí být dokončeno v jednom zasedání. Stále máte stejné výhody a vypalujete stejný počet kalorií s jediným 30 minutovým tréninkem, jako kdybyste ho rozdělili na tři oddělené 10minutové sezení.
Sílový trénink
Silový trénink vytváří slabý sval, který zase podporuje úsilí o dosažení zdravé tělesné kompozice a zvyšuje rychlost metabolismu, takže spálíte více kalorií po celý den. Začněte na posilovacích přístrojích, které vám umožní cvičení bez většího nárazu na klouby. Celodenní rutina zahrnuje sedací stroj na hrudi, sedlové rameno, ramínkový lis, lis na nohy, prodloužení nohou a kadeře nohou. Získejte dva silové tréninkové tréninky týdně a začněte s dvěma sadami po 12 opakováních každého cvičení.
Denní aktivita
Můžete výrazně přispět k počtu kalorií, které spálíte každý den tím, že do své typické každodenní rutiny začleníte více fyzické aktivity.Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, abyste schodiště namísto eskalátoru nebo výtahu zakaždým, kdy můžete, parkovat auto dál od dveří a zahrnovat krátké procházky do vaší obědové hodiny a během pracovního dne.
