Začátečník nepotřebuje přísnou fitness rutinu, aby začal zpevňovat a tónovat abs, aby pomohl cílovat břišní tuk. Praktické cvičení navržené pro začátečníky, vlastním tempem, dokud se necítíte dostatečně pohodlně, abyste si vyzkoušeli náročnější tréninky. Tímto způsobem budete poslouchat své abs postupně, jak zvýšíte svou úroveň zdraví. Poraďte se se svým lékařem předtím, než začnete provádět nové cvičení, zvláště pokud máte zranění nebo zdravotní potíže.
Video dne
Rozšíření nohou o kůži
Lehněte si na ručník nebo jógu s nohama úplně roztaženými, koleny ke stropu, paty na podlaze. Oddělte nohy tak, aby byly na šířku boků. Zamkněte prsty za hlavu a ohněte kolena. Zvedněte ramena, hlavu a krk ze země a současně narovnejte své levé koleno tak, aby noha byla asi 2 stopy od země. Držte pět sekund v poloze a přiveďte své levé koleno do hrudníku. Když přiložíte své ramena, krk a hlavu nahoru ze země, prodlužte pravou nohu. Opakujte 20krát na každé straně.
Izometrická sedací cvičení
Lehněte si na zádech na jógu nebo na ručník s chodidly na zemi a kolena se ohněte. Dejte ruce za hlavu tak, aby vaše dlaně spočívala na zadní straně hlavy, ale nedržte ji. Ohnout lokty tak, aby směřovaly ke stranám. Když se podíváte na břišní svaly, přitiskněte ramena k zemi. Dotáhněte ruce až k hornímu stehnu a držte polohu pro 16 úplných počtů. Zhluboka se nadechněte a jak vydechujete, přiveďte ruce zpátky za hlavu. Jak znovu dýcháte, přiveďte ramena zpět na zem. Pokračujte celý cvik znovu po dobu 8 opakování.
Toe Touchs
Lehněte si na zádech na ručníku nebo jógu s kolenami ohnutými pod úhlem 90 stupňů a nohama nahoru ve vzduchu, aby vaše lýce vytvořily rovnoběžku s zem. Držte své paže po stranách, dlaněmi zatlačte na podlahu. Napněte břišní svaly, jakmile se dotknete levých prstů k zemi a pak přiveďte nohu zpět do výchozí pozice. Opakujte s pravou nohou. Pokračujte ve střídání stran, dokud nedokončíte 25 opakování na každé noze.
Krouživá sedačka
Lehněte si na zádech na rohoži jógy nebo ručník na zádech s koleny ohnutými a nohy ploché na zemi. Oběma rukama položte zadní část hlavy, ale nezakládejte váhu hlavy na ruce. Napněte abs, když zvednete ramena ze země. Otočte vaše tělo doleva, jakmile zaujmete abs a pak se vrátíte do centra. Twist trup napravo, jak jste zabírat abs, pak se vrátit do centra a dolů se zpět k zemi.Opakujte cvičení pro osm opakování.
