Domácí posilovna Bowflex je flexibilní cvičební systém, který vyhovuje mnoha různým typům cvičení. Některé modely podporují až 100 cvičení s více variantami. Populární rutiny tréninku zahrnují silový trénink, 20 minut lepší cvičení na těle, aerobní trénink, pokročilé všeobecné kondicionování a 3-denní tréninkový trénink. Expert společnosti Bowflex Ellington Darden doporučuje pro začátečníky následující program.
Video dne
Přidejte cvičení postupně
Začněte pouze se šesti cvičeními. Tím se usnadňuje učení cvičení a umožňuje uživateli soustředit se na dobrou formu. Po druhém týdnu přidejte dvě další cvičení. Po čtvrtém týdnu přidejte další dvě; a po šestém týdnu přidat další dvě, celkem 12. Během prvních šesti týdnů se soustřeďte na formulář. Kvalita je důležitější než množství cvičení během tohoto období. Dosažte jednu sadu 8 až 12 opakování, přičemž použijte dostatečnou intenzitu pro dosažení "momentálního selhání svalů" po posledním opakování. Cvičení třikrát týdně v nekončících dnech. Podrobné pokyny k provádění každého cvičení naleznete v příručce vlastníka Bowflex.
Týden 1 a 2
Dokončete tyto cviky: nožní zvlnění, prodloužení nohou, lavička, sedící řada, ležérní pulovry a sedící břicho. Není-li k dispozici žádné rozšíření nohy / zakřivení nohou, nahraďte zakřivenou nohu pro oblouk nohy a nohy pro prodloužení nohy.
Třetí a čtvrtý týden
Přidejte zvednuté vychýlení tele a ramena pokrčte rameny. Tyto cvičení zlepšují důkladnost cvičení.
Týden pět a šest
Přidejte prodloužené tricepsové prodloužení a stojaté bicepsy. Tyto cviky zvyšují zátěž na horní části paží a jejich účinek se projeví téměř okamžitě.
Týden sedm a osm
Přidejte nožní stisk a postranní stálý tisk. Toto dvanáct cvičení rutinní daně svalové síly a kardiovaskulární vytrvalost. Dokončete rutinu za 30 minut nebo méně.
Týdne devět a deset
Přidejte hrudní mušku, rukojeť dozadu a šikmou křižovatku. Odstranit lavičku, sedící řadu a sedící břišní křupavost. Cílem nových cvičení je podpořit motivaci. Není-li k dispozici věž s břitem, nahraďte roztaženou laťku a rukojeť vzad.
Týdny jedenáct a dvanáct
Přidejte sedící ramenní lis, ležící na bicepsu zakřivené tricepsy a zatlačte dolů. Pusťte čtyři cvičení: ležák na ramenním pulovru, ramenní pokrčení ramen, prodloužení tricepsu a stojaté bicepsy. Není-li k dispozici Latová věž, nahradit prodloužené tricepsové rozšíření tricepsu.Snižte dobu odpočinku mezi cvičeními a proveďte rutinu za 20 minut.
