Dobře definované absy mohou doplnit vaše oblíbené bikiny nebo tvarově tvarované šaty. Vytvoření břišního tréninku může být výzvou, pokud nevíte, kde začít. Školení vašeho abs nemusí znamenat vykonávání bezpočtu drtí nebo složitých cvičení. Proveďte cvičení, které aktivují každý sval v střední části a efektivně pracují na absu a jádře.
Video dne
Jízdní kola
Jízdní kola nabírají abs při cílení na oblouky. Lehněte si na zádech s pravou kolenou a levou nohou. Zvedněte nohy ze země a položte ruce za hlavu, abyste předešli namáhání krku. Zvedněte lopatky z podlahy a otočte levým ramenem směrem k pravému kolenu. Přepněte boky při otáčení pravého ramena směrem k levému kolenu s pravou nohou. Alternativní strany pro čtyři sady s 25 opakováními.
Zvedání nohou
Zvýšení nohou zapůsobí na břišní svaly. Začněte na zádech s prodlouženými nohami a rukama dolů, pod dlaněmi dolů, pod vaším sacrumem. Zvedněte obě nohy najednou ke stropu, dokud nejsou kolmé k podlaze. Opakujte manévr až 10krát.
V-ups
V-ups aktivují jádrové svaly, včetně abs, oblique a dolní části zad. Začněte sedět na zemi s kolenami ohnutými a nohama zdviženými. Umístěte ruce vedle boků. Spusťte trup zpátky na 45 stupňů a prodlužte nohy nad zemí. Zvedněte horní část těla a přiveďte kolena do hrudníku a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení ve čtyřech sadách po 25 opakováních.
Prkna
Prkna pracují s jádrem, zatímco stimulují ramena pro stabilizaci. Začněte v pushup pozici a dolů lokty k zemi, podporu horní části těla s lokty a předloktí. Utáhněte abs pro podporu páteře a vyvarujte se vyklenutí záda. Udržujte statické přidržení po dobu 30 sekund. Opakujte pro čtyři 30 sekundové sady.
