Basketbal je rychlá hra; to vyžaduje, aby hráči byli rychlí s rychlými pohyby a rychlými nohami. Praktická cvičení rychlosti a agility vám pomohou zlepšit rychlost na hřišti a co je důležitější, oddělte se od svého obránce. Zatímco tyto cviky jsou nejčastěji prováděny strážnými a malými dopřednými směry, mohou také pomoci zlepšit nízké blokovací pohyby a dovednosti středisek a síly vpřed.
Video dne
Vrtací vrtačka
Práce na rychlosti, rychlosti míče a rychlosti ruky pomocí vrtačky. Rozdělte svůj tým na dvě skupiny pěti. Nechte každou skupinu sestavit podél jedné hranice v přímce. Dejte každému hráči ve skupinách číslo jedna až pět. Všichni hráči se dostanou dolů na všechny čtyři s hlavou dolů. Umístěte basketbal v libovolném místě v centru dvoru. Vytočte číslo a oba hráči s tím odpovídajícím číslem vyskočte a míchejte míč. Hráč, který dostane míč, získá bod pro svůj tým. Tým s nejvyšším počtem bodů vyhrává výcvik.
Weave In Weave Out
Rychlé otočení hřiště je zásadní v basketbalu. Vazba v tkaničce může pomoci vašemu týmu učit se této dovednosti. Uchopte čtyři kužele a umístěte je v přímce, čtyři yardy od sebe. Odtud uchopte další čtyři kužely a umístěte každé tři yardy vlevo od středu mezi dvěma kuželemi. To by mělo vytvořit úhlový vzorek pro vás, abyste procházeli. Stojte několik stop za startovním kuželem a počkejte na píšťalku svého trenéra. Na jeho píšťalce, šprint na první kužel, přechází do obranné posuvné pozice. Posuňte k druhému kuželu a nejprve jeďte pravou nohou. Jakmile narazíte na třetí kuželku, otáčejte obrannou sklíčko, abyste vedli levou nohou. Tento vzorec opakujte, dokud kurz nedokončíte.
T-kuželové vrtáky
Zlepšete rychlost nohou pomocí vrtáku T-cone. Uchopte tři kužely a položte je v přímce, od sebe vzdálené tři až čtyři stopy. Odtud uchopte další dva kužele a umístěte je do kolmé čáry s vrcholovým kuželem a ujistěte se, že jsou od sebe vzdáleny nejméně 10 stop. Měli byste vytvořit tvar t, abyste provedli vrták. Začněte ve spodní části "T" a projděte je přes tři kuželky, než sprintujete na jeden konec horní části "T". Jakmile dosáhnete konce, zopakujte start a opakujte střídavě mezi oběma konce horní části "T".
Skříňová vrtačka
Skříňová vrtačka také pomáhá zvýšit rychlost na hřišti. Použijte šišky, oddělte šest až šest čtverečních částí basketbalového hřiště. Vložte kužele uprostřed krabice a postavte se na tento kužel. Nechte svého trenéra dát každému vnějšímu kuželu číslo a počkejte, až ho zavolá.Jakmile ji zavolá, vyskočte do kužele a dotáhněte jej rukama a sprintujte zpátky do středu. Opakujte po dobu 60 až 90 sekund před klidem.
