Zumba je kaleidoskop tanečních pohybů inspirovaných latinskoamerickými, kreolskými a africkými tanečními tradicemi, které vám pomohou dostat se do tvaru při tanci. Můžete si vychutnat směsice okázalých a barevných tónů, jako je cha-cha, samba, merengue a mambo, stejně jako hip-hop a Bollywood inspirovaná taneční schůzka v rutině Zumba dance-fitness. Zúčastněte se kurzů Zumba pro fitness nebo se naučíte základy Zumby a vydělávejte 20 minutové cvičení Zumba doma.
Video dne
Zahřívání
Předtím, než se zúčastníte Zumby, proveďte pár zahřátých cvičení. Ze stojící pozice se zhluboka nadechněte a roztáhněte ruce nad hlavu. Dýchaj a natahujte několikrát, abyste dostali kyslík tekoucí po celém těle a uvolnili si záda, ramena a paže. Chcete-li zahřát a uvolnit jádro, postupujte dva až tři minuty. Mírně ohnout kolena pro snadnější pohyb a kontrolu. Není nutné dělat kruhy kyčlí dramaticky, aby efektivně zahřály jádra svalů. Získejte nohy připravené pro Zumbu pochodem na místě na několik minut, navrhne Zumba tvůrce Alberto "Beto" Perez v jeho "Zumba 20-Minute Express" video, a pomalu přidat rytmus k pochodu tím, že umožňuje boky a horní části těla se pohybovat s hudba beats. Jemně, ale rytmicky pochodujte dopředu, dozadu a kolem v kruhu a připravte se na taneční pohyby latinského tance Zumba. Zahřejte přibližně pět minut.
Salsa
Ze stojící pozice si vezměte poměrně velké střídavé boční kroky, abyste mohli začít salsa tančit. Pokaždé, když vystupujete po stranách jednou nohou, přemístěte váhu a vraťte ji do podpěrné polohy, abyste mohli bokorysovat druhou nohou. Jakmile se dostanete na závěs salsy vedlejších schodů, začněte krokovat na čtyři počty beat. Přidejte další rytmus těla jemným pohybem boků při každém pohybu. Pohyby kyčelního a horního těla by měly být přirozené a neměly by způsobovat namáhání. Praktizujte pohyby kyčle odděleně tím, že si představíte, že se vaše pánve pohybuje kruhovým pohybem, jako kdyby používali hula, naznačuje BallroomDancers. com. Pak opatrně použijte kruhový pohyb, který vám pomůže pohánět každý salsový krok. Pokud začnete cítit bolest s kyčlí a horním pohybem těla, držte se pouze nohami. Praxe základních salsových kroků po dobu pěti minut.
Jakmile se nakloníte posunu vedlejšího kroku salsy, přidejte zpět a dopředu kroky salsy a navrhněte "Zumba Fitness Basic Steps Demo" přes YouTube. Pohybujte se v podstatě stejným způsobem jako u bočních schodů, ale cestujte sem a tam dopředu a dozadu. Můžete provádět opakování kroků zpět nebo předních kroků, nebo můžete průběžně střídat mezi zadním krokem a předním krokem.Přidejte odrůdu cestou dopředu, dozadu nebo po boku s kontinuálními kroky salsy v jednom směru najednou. Směje se s různými pohyby salsy a tančí asi pět minut.
Mambo Cha-cha
Kombinujte taneční pohyby mambo a cha-cha za základní pětiminutovou rutinu Zumby. Základní pohyby mambo typicky zahrnují výrazný krok vpřed, vzad nebo na stranu s posunem hmotnosti. Cha-cha zahrnuje buď pohyblivých kroků, nebo kroků mambo v libovolném směru s rychlým třístupňovým posunem mezi nimi. Proveďte cha-cha kroky na čtyři počty beat, podle BallroomDancers. com. Mambo cha-cha se často používá v cvičení Zumba, protože je to základní cha-cha tanec. Chcete-li to udělat, mambo dopředu a dozadu a cha-cha krok mezi, podle "Mambo Cha Cha - Fitness s Bradley" video přes YouTube. Procvičujte variace mambo cha-cha po dobu přibližně pěti až deseti minut během 20-ti minutové cvičení.
Oficiální Zumba 20-minutové tréninky
Na oficiálním webu Zumba najdete oficiální 20minutové cvičební DVD Zumba Fitness, stejně jako seznamy živé třídy. Můžete také najít zdarma latinské taneční cvičení online přes takové stránky, jako je Cvičení TV. Můžete kombinovat krátké video segmenty Exercise TV s latinským tancem po celých 20 minutách tréninku.
