Zápas mládeže se spoléhají na sílu, rychlost a flexibilitu, aby dosáhli vítězství. Mladí lidé, kteří se účastní silových tréninkových postupů - buď s váhami, nebo pomocí alternativních metod, jako jsou kliky nebo vytažení - často těží ze zvýšeného atletického výkonu a sebeúcty. Silné rutiny také odměňují mladých zápasníků se sníženým rizikem zranění. Porozumět základům silového tréninku, abyste zůstali v bezpečí a soutěžíte na své nejlepší úrovni.
Video dne
Odměny pro děti a sílu
Zatímco silové tréninkové tréninky, které obsahují vzpírání a další metody, jsou ideální pro děti mladší 8 let, které chtějí získat sílu kostí a svalů, KidsHealth. org uvádí, že pouze dospívající zápasníci, kteří začali pubertu, pravděpodobně zaznamenávají významný růst svalů. Silové tréninky nabízejí řadu výhod, protože mladí sportovci, kteří mají silný vlak, obvykle udržují vyšší hladinu cholesterolu a vyšší sebeúctu. Školení také zlepšuje soustředění - které může pomoci při výcviku na školní práci - a klouby, šlachy a kosti budou s menší pravděpodobností trpět zraněním.
Správná technika
Většina silových tréninků je vybavena gravitačními stroji nebo bez váhy, jako jsou činky a činky. Začněte s tréninkem tím, že se učíte správnou technikou, která zajistí, že získáte co nejvíce odměny ze svého cvičení. Účinný zdvih se provádí pomalu a rychle. Vydechněte při zvedání a poté vdechněte, když váhu snížíte do původní polohy. KidsHealth. org doporučuje provést tři sady až 10 opakování. Začněte s lehčími vámi pro první sadu, pak zvýšíte váhu - ale ne opakování - s následujícími dvěma sadami. Účinný cvičení zahrnuje alespoň dvě cvičení pro každou část těla, jako je rutina pro přední a zadní část paží.
Prevence zranění
Zápas mládeže obvykle získává maximální výhody tělesné tréninky tím, že zdvihne ne více než tři dny týdně. Zvažte zvedání po dobu 20 až 60 minut a zahrňte zahřátí a cooldown, abyste snížili šanci na zranění, což vás nutí vynechat zápas zápasů. Dobré zahřívání zahrnuje pětiminutovou rychlou procházku, zatímco cooldowns obvykle mají lehké protahování vašich svalů po stejné časové období. Dejte svalům celý den odpočinku mezi svalovými tréninky, abyste zajistili zotavení a růst svalů.
Další metody pevnosti
Vzpírání je pouze jedna metoda silového tréninku. Zápasníci také získávají sílu tím, že protahují kompaktní odporové pásy, které jsou k dispozici ve většině sportovních obchodů. KidsHealth. org doporučuje budování síly několik týdnů před vzpíráním pomocí cvičení tělesné hmotnosti nazývaných calisthenics, jako jsou kliky a sedáky.Požádejte svého lékaře o povolení dříve, než provedete nějaký silový trénink, zvláště pokud máte srdeční chorobu nebo trpíte záchvaty. Váš trenér vám může také pomoci naplánovat bezpečný režim síly odpovídající vašemu věku a velikosti.
