Život zahrnuje znalosti o základních dovednostech přežití spojených s vytvářením spojení s lidmi, kteří vám pomohou uspokojit vaše potřeby. V polovině devadesátých let humanistický psycholog Abraham Maslow identifikoval svou teorii základních potřeb pro úspěšnou lidskou progresi, považovaný za "hierarchii potřeb". V rámci této hierarchie obsahovaly první a nejdůležitější potřeby základní přežití nebo fyziologické potřeby, po níž následovala bezpečnost a příslušnost. Ačkoli teorie, hierarchie, spárována s lékařským pokrokem, je užitečná jako vodítko pro zdravý život a prevenci kontrolovatelných nemocí.
Video dne
Jíst zdravé jídlo
Jezte výživné potraviny, protože jsou nezbytné pro fyziologické přežití. Přeskakování jídla, jíst masivní porce nebo hromadné stravování a konzumace vysoce tučných nebo vysokokalorických jídel omezuje absorpci energie a živin. Jídlo je základním palivem života. Začněte se základními skupinami potravin, jako jsou ovoce a zelenina, celozrnná, mléčná a masová jídla. Vyberte si čerstvé potraviny přes zabalené potraviny. Přečtěte si výživové štítky a omezte množství sodíku, cukru a nasycených tuků, které konzumujete. Jezte surovou nebo pálenou zeleninu namísto smažených nebo mikrovlnných předmětů. Použijte Pyramid potravinového průvodci USDA jako vodítko pro stravování a plánování jídla.
Získejte fyzické cvičení
Fyzická aktivita je důležitá při snižování rizika obezity, cukrovky a srdečních onemocnění. To také stimuluje vaše duševní wellness tím, že zvyšuje mozek chemikálie podílející se na regulaci vaší nálady, spánek a chuť k jídlu. Americká asociace srdce doporučuje cvičení po dobu nejméně 30 minut denně chodit, připojit se k fitness třídě nebo zapojit se do práce ve dvoře. Za každou hodinu, kdy se cvičíte, jako je chůze, můžete do svého života přidat dvě hodiny. To může být obtížné přizpůsobit cvičení do každodenní rutiny, ale zkuste se procházet kolem vašeho okolí, místo aby sledoval 30 minutovou show v televizi. Zajistěte svou rodinu v cvičení, aby to bylo zábavné, nebo požádejte přátele, aby se k vám připojili, abyste byli zdravější.
Steer Clear
Kouření, pít nadměrné množství alkoholu a nedovolené užívání drog, jako je kokain nebo marihuana, zvyšuje riziko poruch jater, plic a srdce. Vyhněte se užívání drog a vyhledejte pomoc, abyste přestali kouřit. Nepoužívejte víc než sedm alkoholických nápojů týdně, pokud jste žena nebo 14 let, pokud jste muž.Vyhledejte poradenství nebo podpůrnou skupinu, pokud pijete přebytek. Americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb navrhuje stanovení limitu pro pití a umírněnou spotřebu.
Přijměte preventivní opatření
S příchodem moderního lékařství existuje spousta možností pro každoroční prohledávání zdraví zachytit časné příznaky onemocnění. Zajistěte každoroční návštěvy fyzického zdraví, aby vám lékař mohl poskytnout potřebné zásahy. Vezměte si bezpečnostní opatření ve svém každodenním životě tím, že si umyjete ruce před manipulací s potravinami, po použití toalety a při jednání s lidmi v lékařském prostředí. Využijte profylaktiky před sexuálním stykem a omezte sexuální partnery. Umístěte opalovací krém na tělo, abyste ochránili pokožku před poškozením sluncem. Vyhněte se rozptýlení při jízdě, jako je textování a mluvení na mobilním telefonu. Nepijte alkohol, nepoužívejte drogy a nejezděte. Chraňte se před nechtěným zraněním z automobilových nehod tím, že nosíte bezpečnostní pás.
Balanced Life
Správa denního stresu tím, že si odpočinete po dlouhém dni. Jděte do klidné místnosti nebo si poslechněte uklidňující hudbu. Připojte se k jógové nebo meditační třídě, abyste se naučili dýchací a relaxační techniky. Buďte v kontaktu se svými blízkými a vyhledávejte podporu od těch, kteří jsou nejblíže jako prostředek ke zvládnutí stresu. Udělejte si čas na oslavu o víkendech, abyste si vyžádali základní potřebu spojit se s ostatními ve společnosti. Najděte zdravou rovnováhu mezi prací, vztahy, doma a volným časem.
