I když nepatříte do fitness centra nebo jiného typu cvičebního zařízení, můžete provádět základní aerobní taneční kroky kdekoli. Kombinujte základní aerobní taneční kroky a vytvořte si vlastní jednoduchý rutinní cvičení, které můžete provést doma, v kanceláři nebo při cestování.
Video dne
Zahřívání
Zahřívání před cvičením je nezbytné pro zdraví svalů. Zahřejte ruce, krk, ramena a jádro, protože všechny svalové skupiny spolupracují na podpoře těla během cvičení. Po protahování začněte pochodovat na místě, abyste se zahřáli více. Přesuňte ruce tam a zpátky v rytmu nohama. Dýchate hluboce, zatímco se zahřeje, aby se dostal kyslík v celém těle.
Krok Dotkněte se
Step touch je základní aerobní taneční krok, který zahrnuje jemné vystupování ze strany na stranu, zpravidla na hudební rytmus nebo rytmus. Začněte pohybovat rukama dramatickyji tam a zpět a pak je přiveďte před sebe lehce zesílit své cvičení. Tento taneční pohyb dále zahřívá vaše svaly a zvyšuje srdeční frekvenci. Proveďte tento základní aerobní krok několik minut a potom začněte střídat pohyb s dalšími základními kroky.
Krok mimo
Vydejte si aerobní aktivitu s krokováním. Místo toho, abyste se stěhovali ze strany na stranu, zůstaňte na jednom místě, kde se nohy trochu oddělí a střídáte váhu tam a zpět na jednu nohu, zatímco rytmicky poklepáte opačnou nohou lehce na zem. Udržujte tento pohyb pár minut a pokračujte v míšení v krokových dotykových pohybech. Také pokračujte v pohybu vašich paží zpět a dozadu.
Heel Back
Přesuňte se z kroků do paty. Namísto poklepání střídavých nohou na zem začněte lehce kopat dolní nohu a nohu nahoru za vámi. Není nutné kopat celou nohu za vámi. Pata chrbta jsou podobné střídavým kadeřům. Opakujte po dobu jedné nebo dvou minut, pokračujte v dýchání a pohybujte rukama v rytmu s pohybem nohou.
V Krok
Začněte cestovat více pomocí kroku V. Pohybujte dopředu tím, že krok za sebou vystupujete s jednou nohou najednou. Pak krok krok dozadu s jednou nohou v době uzavření vzdálenosti mezi nohama. Představte si, že ve tvaru V děláte své kroky na podlaze. Tento aerobní krok opakujte několik minut.
Mambo
Po dokončení základních aerobních tanečních kroků začněte přidávat další pokročilé pohyby, jako je mambo. Mambo zahrnuje opakovaně kroucení dopředu a dozadu se stejnou nohou, zatímco rytmicky posunuje váhu mezi nosnou, statickou nohu a pohyblivou nohu. Přepněte nohy po minutě nebo dvou. Zvyšte své mambo posunutím směru vašich mambo kroků ke střídání bočních úhlů a namísto kroku zpět mezi úhly pohybuje, zkuste trojitý krok vedle sebe mezi oběma stranami mambo pohyb.
