Běžecké hole s dlouhým vrtáním jsou navrženy tak, aby pomohly zlepšit sílu paží i přesnost házení. Zatímco dlouhá hůlka je určena pro outfieldery, kteří musí dělat dlouhé hody z pole na pole, dlouhé-vrtat vrtáky jsou také prováděny džbány hledat uvolnit jejich ramena svaly a budovat sílu.
Video dne
Konkurenční dlouhý vrták
Toto dlouhé vrtání zvyšuje sílu a přesnost vašeho ramene. Nastavte se s partnerem a stojí 10 metrů od sebe. Nechte jinou skupinu dvou hráčů vyrovnat stejnou vzdálenost, ale pár kroků na vaši stranu. Nechte svého trenéra, aby vás za sebou postavil kužele po krocích po 5 metrech. Na jeho znamení, hodit míč tam a zpět k sobě navzájem. Pokud se míč úspěšně dostane k vašemu partnerovi během letu, pak učiní pár kroků zpět k dalšímu kuželu. Pokud se míč nedostane k vašemu partnerovi, nebo ho klesne, musí zůstat na své původní pozici. Tým, který je nejvzdálenější od své původní pozice na konci výcviku, vyhrává.
20-minutová vrtačka s dlouhým vývrtem
Tento dlouhý vrtací vrták je navržen tak, aby vám pomohl hodit míč obloukem stejně jako v přímce. Stojí 25 metrů od spoluhráče. Po dobu tří minut házíte míč dopředu a dozadu. Odtud zvětšete vzdálenost mezi vámi na 50 yardů a hádáte důsledně další tři minuty. Přidejte dalších 25 metrů a házejte další tři minuty. Zvětšete vzdálenost na 100 yardů nebo na nejdelší možnou vzdálenost a házejte dvě minuty. Odtud můžete snížit vzdálenost na 75 metrů a házet dvě minuty. Přiveďte ji zpátky na 50 yardů a házejte další dvě minuty. Dokončete vrták házením po dobu pěti minut od 25 yardů.
Vrták do hloubky
Vrták s kloboučkem zvyšuje vaši přesnost z dlouhých vzdáleností. S partnerem stojí 150 až 200 stop od sebe. Vezměte si klobouk a položte ho přímo před sebe. Snažte se hodit míč, aby to dopadlo na klobouk partnera za letu. Získáváte tři body za to, že klobouk udeří za letu a jeden bod, pokud narazíte na klobouk na odrazu. První vítěz získá 11 bodů.
Čtyřdenní vrtačka
Tato vrtačka je určena pro džbány, které chtějí zlepšit sílu ramen. V první den tréninku dejte míč partnerovi na 80 procent své maximální vzdálenosti. Proveďte to důsledně po dobu 10 až 15 minut před odpočíváním. Druhý den házíte míč po stejné časové období, ale na 60% své maximální vzdálenosti. Třetího dne házíte míč s vaším partnerem. Čtvrtý den se cyklus opakuje a začnete znovu na 80 procent.
