Banány a jahody se dobře dají dohromady a jsou často kombinovány, aby se zjemnili. Smoothie je rychlá a přenosná snídaně nebo občerstvení, které obsahuje živiny, které podporují celkové zdraví. Začlenění lněného semínka zvyšuje přínosy pro zdraví při pití hladce a vytváří lehce ořechovou chuť. Většina supermarketů nese lněné semínko, což usnadňuje hledání a použití při přípravě lahůdek.
Video dne
Složky
Při přípravě banánového jahodového smoothie s lněným semínkem musíte začít s ovocem. Mražené jahody a banány fungují stejně jako čerstvé ovoce a jsou snadnější najít v zimě. Většina obchodů s potravinami prodává mražené ovocné směsi, což vám umožní koupit v jednom balení. Lněné semínko je posypáno do lahvičky a je k dispozici v pekárně u většiny supermarketů. Chcete-li vytvořit konzistenci hladké vody, budete potřebovat mléko nebo džus, aby se ovoce zbavilo. Někteří lidé přidávají jogurt nebo med, aby osladila hladce.
Příprava
Vytváření hladké vrstvy je poměrně jednoduché, protože všechny ingredience jsou umístěny v mixéru a vyčištěny, dokud nedosáhnete požadované struktury. Typický jahodový banánový smoothie s receptem z lněného semínka obsahuje 1 banán, 1/2 šálek jahod, 3/4 šálku mléka, 1/4 šálku jogurtu, 1 polévkovou lžičku. med a 1 lžička. lněná semínka. Umístěte všechny tyto předměty do mixéru a dobře promíchejte. Experimentujte s kolik složek použijete, dokud nenajdete kombinaci, která se vám líbí. Pro tlustší konzistenci můžete místo zmrzlého jogurtu použít čisté jogurt.
Výživa
Banánový a jahodový smoothie s lněným semínkem obsahuje mnoho živin, které vás udržují zdravé. 1/2 šálku nakrájených jahod obsahuje 80 procent denních doporučení vitamínu C, což je živina, která podporuje hojení ran a zdravé zuby a dásně. Banány mají vysoký obsah draslíku a 400 mg na 1/2 šálku. Draslík hraje roli ve zdravých hodnotách krevního tlaku. Oba tyto plody a lněné semínko obsahují vlákninu, která pomáhá udržovat váš cholesterol nízkou a pomáhá při zdravém trávení. Vlákna také naplňuje váš žaludek a udržuje hlad v zálivu. Lněné semínko je dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a snižují riziko srdečních onemocnění. Mléko nebo jogurt nabízejí vápník, který je důležitý pro zdravé zuby a kosti.
Doporučení
Příprava domácího mléka dovoluje řídit přísady, které do něj vstupují, což pravděpodobně znamená, že je zdravější. Zlepšením přirozené sladkosti ovoce s jogurtem a medem můžete vynechat libovolný přidaný cukr a udržet počítání kalorií. Objednávání hladce v restauraci nebo v džusu často znamená verzi, která obsahuje více kalorií a cukru, než je zdravá.
