Vyvážená strava na potravní pyramidy

Amazfit Bip синхронизация со Strava - самый простой способ

Amazfit Bip синхронизация со Strava - самый простой способ
Vyvážená strava na potravní pyramidy
Vyvážená strava na potravní pyramidy

Obsah:

Anonim

Vyvážená strava vyžaduje různé výběry jídla z každé ze šesti skupin potravin. To vám poskytuje energii a výživu potřebnou pro optimální růst a vývoj vašeho těla. Vyvážená strava zdůrazňuje plody, zeleninu a mléko a mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku. Obsahuje také chudé maso, drůbež, ryby, vejce a ořechy a má nízký obsah nasycených tuků. Sledováním potravní pyramidy jako průvodce můžete jíst vyváženou stravu.

Video dne

Krok 1

Zaměřte svou stravu na zrno, protože to je základ potravní pyramidy. Jezte denně šest až 11 porcí zrn. Zdroje by měly být celozrnné a měly by obsahovat chleby, obiloviny, rýži, sušenky a těstoviny. Servírování je ekvivalentní jednomu plátku chleba nebo 1/2 šálku obilovin, rýže nebo těstovin.

Krok 2

Každý den konzumujte dvě až tři dávky bílkovin. Maso a drůbež by měly být nízkotučné nebo chudé. Jiné zdroje bílkovin zahrnují ryby, vejce, fazole, ořechy a semena. Oběd je ekvivalentní 1 oz. masa, tuňáka nebo kuřecího masa.

Krok 3

Vezměte denně tři až pět porcí zeleniny. Konzumace nejrůznějších zelenin je optimální, se zaměřením na tmavě zelenou a oranžovou zeleninu, jako je špenát a mrkev. Servírovací velikost se rovná 1/2 šálku vařené zeleniny nebo 1 šálku surové zeleniny.

Krok 4

Každý den jíst dvě až čtyři porce ovoce. Vyberte si čerstvé, zmrazené, konzervované nebo sušené ovoce, abyste uspokojily tyto porce. Avšak ovocná šťáva by měla být omezena na minimum z důvodu přidaného cukru. Velikost porce se rovná jednomu malému syrovému ovoci nebo 1/2 šálku ovocné šťávy.

Krok 5

Zahrnujte dva až čtyři porce mléčných výrobků každý den. Nejlepší volbou pro vaše mléčné výrobky je beztuková nebo nízkotučná. Zdroje zahrnují mléko, sýr a jogurt. Velikost porce odpovídá 1 šálku mléka. Pokud nemáte nebo nemůžete konzumovat mléčné výrobky, zvolte výrobky bez laktózy.

Krok 6

Používejte tuky mírně, protože to je špička pyramidy. Většina zdrojů tuku by měla pocházet z ryb a rostlinných olejů nebo ořechů. Tuhé tuky, jako je máslo, margarín, tuky a sádlo, by měly být omezené. Velikost porce se rovná 1 polévce. margarín nebo majonéza.

Tipy

  • Konzumujte nejméně tři jídla každý den a na každé jídlo patří jídla ze všech skupin potravin.