Možná si myslíte, že potřebujete konzumovat extra bílkoviny, když budujete sval, ale typická americká strava poskytuje více než dostatek bílkovin pro vaše potřeby. Proteinové koktejly, které slibují vysoký příjem bílkovin, mohou způsobit některé efekty, které nepotřebujete. Spíše než hledat na proteiny chvění, měli byste jíst vyváženou stravu, která pomůže uspokojit vaše potřeby.
Video dne
Požadavky na protein
Při intenzivním budování svalů můžete potřebovat mezi 1,4 a 1,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Normální požadavky pro dospělé jsou 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Ujistěte se, že převádíte váhu z kilogramů na kilogramy dělením váhy o 2,2; v opačném případě obdržíte velmi velké množství. Americká asociace na diety nepomáhá těmto trenérům konzumovat více bílkovin než 1,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, protože se zdá, že nevykazují žádný další přínos. Kromě toho přebytečné bílkoviny poskytují nadbytečné kalorie, což může způsobit přírůstek hmotnosti a tuku.
Kontaminanty z proteinu Shake
Spotřebitelské zprávy zjistily, že proteinové koktejly přenášejí více než jen velké množství bílkovin do vašich svalů. přicházejí také s velkým množstvím těžkých kovů, kontaminanty ve vašem těle, které mohou způsobit rakovinu nebo reprodukční rizika. Zpráva také ukazuje, že pokud by spotřebitelé vypili doporučené tři porce denně proteinkové koktejly, překročily by bezpečné hladiny kontaminantů. Autoři zprávy doporučují najít jiné zdroje bílkovin než koktejly, které by vás potenciálně nevystavovaly toxickým kovům.
Přebytečné proteiny Shakes
Diety s vysokým obsahem bílkovin mají často vysoký obsah nasycených tuků, tvrdí American Heart Association. To zvyšuje riziko vzniku srdečních onemocnění, cukrovky a dalších chronických stavů souvisejících s obezitou. Kromě toho, pokud se spoléháte na proteiny jako náhražky jídla a na intenzivní nakládání bílkovin po cvičení, můžete se stát nedostatkem vitamínů a minerálů, které poskytují jiné potraviny, jako je například vitamín C. Proteinové třesy jsou také dražší než jíst méně, zpracované potraviny. Jeden méně hmatatelný dopad bílkovinných koktejlů je cena koktejlů v průběhu času.
Další zdroje bílkovin
Podle amerického Dietetického sdružení získáte bílkoviny z chudých kusů masa, chudých ryb, nízkotučných mléčných potravin, celých zrn, určité zeleniny, ořechů, luštěnin, vajec a sójových produktů. Pokud máte pocit, že potřebujete zvýšit příjem bílkovin více než váš normální příjem, ujistěte se, že konzumujete potraviny bohaté na bílkoviny při každém jídle a při každém svačinu. Napijte mléko nebo sójové mléko namísto nealkoholických nápojů nebo kávy a jíst jogurt s nízkým obsahem tuku, tvaroh nebo ořechy jako občerstvení před cvičením.Nezapomeňte také jíst celá zrna, ovoce a zelenina, abyste získali další vitamíny a minerály, které potřebujete, a poskytnout těmto sacharidům tělo, které můžete používat během cvičení.
