Chcete-li vykonat scorpionovou pozici v roztleskávání, musíte stát na jedné noze, noha z druhé nohy, prodlužte ji za hlavu tak, aby se ohýbala nahoru a konečně přepněte ruce, aby vaše opačná ruka chytla opačnou nohu. Je to velmi obtížný krok, který vyžaduje extrémní flexibilitu zad a dalších svalů. Chcete-li zlepšit nebo zvládnout svůj škorpión, roztáhnout dva až pětkrát denně. Ovládněte pohyb a rovnováhu několik minut na zemi před pokusem o to ve vzduchu. Zastavte-li pocit bolesti nebo nepohodlí.
Video dne
Zpětné úseky
Spusťte tento úsek ležící na zemi s koleny ohnutými a plochými nohama. Vaše paže by měly být ohnuty nad hlavou, ruce ploché na zemi. Zatlačte do pozice zadního ohybu. Položte nohy dohromady a narovnejte nohy, přitlačte tělo k ramenům a znovu si protáhněte ramena. Nyní oddělte nohy a přiveďte je co nejblíže k vašim rukám a zvyšujte oblouk v zádech.
Split Stretch
Spusťte toto roztažení v rozděleném místě. Zakryjte záda k zadní noze. Ohnout koleno a zvednout nohu ze země. Uchopte zadní nohu opačným ramenem. Umístěte svou volnou ruku na zem vedle vás, abyste ji podpořili. Drž tuto pozici. Pokud je to nutné pro rovnováhu a stabilitu, ohněte přední nohu směrem k tělu a položte vnější část nohy na zem.
Stunt strap
Stunt strap - nylonový popruh se smyčkami na obou koncích - umožňuje roztažení v poloze škorpionu při vývoji rovnováhy. Postavte se na jednu nohu a přitiskněte druhou nohu přes jeden konec pásku. Uchopte druhý konec popruhu oběma rukama a zatáhněte zadní nohu směrem k vaší hlavě. Projděte si rukama po pádu blíž a blíž k noze, kterou vytahujete. Držte několik minut.
Stretch jiné svaly
Nezapomínejte na jiné svaly, které se podílejí na provádění škorpiónu. Pravděpodobně nebudete schopni správně provést svůj škorpión kvůli těsnosti ve vašich kyčlích nebo čtyřkolech. Protahujte tyto svaly ležet na vaší straně. Oheň horní dřík a zatáhněte nohu směrem k zadnímu konci. Zároveň nechte koleno trochu za sebou, čímž zvyšujete úsek v kyčlích a čtyřkolech. Přetáhněte druhou nohu a protáhněte ji.
