Přestože sezení sedí na zádech víc než stojící, je snadné dostat se do zvyku špatného sedícího postoje. Naneštěstí, když se stoupáte na židli nebo na pohovce příliš dlouho, může dojít k namáhání svalů a vazy v zádech. Pomůžete zabránit mnoha problémům s bolestí zad a ušetřit si nějakou bolest tím, že procvičíte správné sedění.
Video dne
Svalová bolest zad
Svalové napětí je často příčinou bolesti zad. Sedět, zejména po delší dobu, způsobuje, že se svaly unaví a ztuhnou. Sedící pozice může také zasahovat do krevního oběhu v dolní části těla, což umožňuje menšímu kyslíku dostat se do nervových a svalových buněk v zádech. Jste ve vyšším riziku bolesti dolní části zad, pokud máte špatné držení těla, cvičíte a nemáte nadváhu. Když dojde k bolesti svalů na zádech, může teplo a cvičení zvýšit krev a kyslík do oblasti. Cvičení vám může také pomoci zlepšit držení těla. Snažte se rovnoměrně rozložit váhu, když sedíte, a vyvarujte se klouzání na židli.
Bolesti horní části zad
Bolesti horní části zad jsou častým problémem způsobeným špatnou sedací pozicí. Chcete-li zabránit nadměrnému namáhání svalů horní části zad, držte si záda rovnou, s rameny uvolněnými u zadní části židle. Vzhledem k tomu, sedění zahrnuje držení těla vzpřímeně proti gravitaci, chcete sedět v poloze, která nejvíce napájí na svaly podpírající páteř. Umístěte malý polštář za spodní část zad, abyste udrželi přirozenou křivku páteře. Vaše nohy by měly být ploché na podlaze a kolena by měla být lehce otočená v pravém úhlu. Udržujte záda a krk v souladu s panvou a podepřete hlavu.
Herniated Disc
Herniovaný disk je častou příčinou bolesti zad, zvláště pokud byl disk nedávno zraněn. Americká akademie ortopedických chirurgů vysvětluje, že sezení může zhoršit bolesti v zádech, protože zvyšuje tlak v již oslabené oblasti. Ať už je bolest nudná nebo ostrá, je důležité, abyste se zvedl, protáhl a pohyboval se alespoň jednou za hodinu. Učení, jak udržet správné držení těla při sedění, stojícím a zvedání, může pomoci předejít budoucím problémům s vrácením.
Zlepšený nerv
Přestože většina lidí v určitém okamžiku trpí bolesti zad, špatné sedění a stoje mohou způsobit okamžité nebo dlouhodobé problémy s vráskami. Sedavý životní styl vyvíjí tlak na nervovou tkáň páteřních kostí a může nakonec způsobit bolest. Nicméně udržení dobrého sedacího postoje může zabránit nadměrnému tlaku na nervy míchy, což může způsobit ztuhnutí nervové bolesti. Herniovaný disk v dolní části páteře může vyvíjet tlak na nervový kořen, což způsobuje bolest, necitlivost nebo pocit brnění.
