Vyklenutý nebo herniovaný disk je relativně běžným zdrojem bolesti dolní části zad. Není-li chirurgický zákrok opodstatněný, lékaři poslali pacienty na fyzickou terapii pro zvládnutí symptomů cvičením. Neměli byste začít samostatně cvičební režim, aniž byste dříve věděli, jaký je zdroj bolesti v dolní části zad, ale u lidí s posteriorními nebo posterolaterálními diskovými herniacemi se osvědčily cvičení bederní extenze.
Video dne
Vyfukovací disk
Intervertebrální kotouče jsou distančními mezi kosti vašeho páteře a jejich funkcí je poskytnout tlumení nárazů při činnosti s hmotností. Na disk existují dvě součásti, fibróza prstence a pulposus jádra. Prstenec je tvrdý kruh chrupavky, který zapouzdřuje gelovité jádro. Při diskování herniates, prstenec nosil tenké oblasti a jádro je schopné prosadit, vytvářet vzhled vyvýšeniny.
Cvičení bederní prodlužování byla použita k léčbě bederní disku herniation od roku 1981. Robin McKenzie, fyzikální terapeut na Novém Zélandu, narazil na tuto metodiku náhodou, ale od té doby byla široce prozkoumána a přijata jako možnost léčby. Teoreticky, pokud má pacient posteriorní herniation, gelovité jádro se posunulo dozadu. Opakované prodloužení nebo zpětné pohyby by měly fyzicky tlačit jádro zpátky do středu disku a nechat prstence k uzdravení a jizvení. Konečným cílem opakovaného rozšíření je centralizace příznaků. Jinými slovy, bolest, která kdysi cestovala dolů nohou k noze, by se měla vrátit k stehnu, hýždě nebo dolní části zad.
Existuje pět postupných cvičení v bederním prodloužení, které se mění v rozsahu bederního rozsahu pohybu. Pokud cvičení zvyšuje příznaky, nepokračujte v dalším cvičení.
Ležte skloněnou hlavou dolů a paží po stranách. Zůstaňte v této pozici po dobu pěti minut. Propojte si lokty z náchylné polohy. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a opakujte desetkrát. Přítlačné přitahování: Umístěte palmy na podlahu přilehlá k ramenům a zatlačte nahoru a roztáhněte lokty. Panva by měla zůstat rovná k podlaze. Držte jej pět sekund a opakujte desetkrát. Stojatý středový rozsah bederní prodloužení: Umístěte ruce na spodní část zad a opřete se o přibližně polovinu svého dostupného rozsahu pohybu. Držte jej pět sekund a opakujte desetkrát. Stálá celá řada rozšíření bederního kloubu: Umístěte ruce na spodní část zad a nakloněte se zpět k plnému rozsahu pohybu. Držte jej pět sekund a opakujte desetkrát.
V ideálním případě byste měli dělat cvičení každé dvě hodiny, když jste vzhůru.Fyzikální terapeut může určit, kolik z těchto cvičení je vhodné a počet opakování na základě vašich příznaků.
Co lze očekávat
