Po císařském řezu může být vaše jádro ve vašem zádech a břicho z operace slabé. Můžete také zaznamenat bolest zad, jak se zotavíte z kmene těhotenství má na tělo. Cvičení na zádech vám pomohou zesílit a udržet flexibilitu. oba atributy jsou nezbytné pro péči o novorozence, když roste do těžkého dítěte. Většina žen může začít trénovat asi šest týdnů po C-sekci. Diskutujte o svých plánech a rozvrhu s lékařem.
Video dne
Most
Most je obvykle považován za posilování žaludku, ale úsek může také zmírnit bolesti dolní části zad a stabilizovat páteř. Lehněte si na záda na rohoži nebo na posteli - univerzita v Iowě doporučuje vyhnout se tvrdým cvičebním plochám, jak se uvolníte zpět do fyzické aktivity po C-sekci - a ohýbat kolena a udržet nohy ploché na podlaze. Tighten vaše abs a zvedněte boky z podlahy tak, aby vaše tělo tvoří most. Držte pozici na několik vteřin a uvolněte se. Když se vrátíte do tvaru, budete moci držet most po delší dobu.
Čtvrtá cvičení
Cvičení, které provádíte na ruce a na kolenou, posilují záda bez vyvíjení tlaku na zranění v sekci C. Několik variant těchto úseků existuje, ale začněte s nejzákladnějšími a pracujte na své náročné pozici. Na ruce a kolena prodlužte opačnou ruku a nohu rovně - například levou a pravou nohu - zatímco vy na druhou vyvažujete. Držte počítání dvou a přepněte na druhou ruku a nohu. Pohybující se směrem dolů je pozice jógy, která funguje i na vašich zadních svalech. Začněte z pozice posunutého typu, vyrovnejte si prsty a ruce. Udržujte lakte rovně a zatlačte boky zpět a nahoru, dokud vaše hýždě nejsou ve vzduchu. Ve výšce cvičení je vaše hlava uhnízděna mezi vaše paže a vaše tělo tvoří obrácenou V.
Latové rozložení
Roztáhlé šípy jsou zadní cviky, které se provádějí pomocí odporových pásů. Zeptejte se svého pěstounského lékaře, zda jste uzdravili dostatečně dobře po šesti týdnech po porodu, abyste tuto cvičení provedli bez toho, abyste si ošálili stehy. Pokud nejdete do posilovny, připojte odporové pásy z závěsného pruhu ve dveřích nebo stropu. Nebo vezměte velký uzel ve středu odporového pásku, položte pásku na vrchol dveří - s uzlem, kde se dveře zavřou - a pak zavřete dveře. Ujistěte se, že uzel je dostatečně velký, aby neklouzal přes vrchol dveří a že nikdo zvenčí neotvírá dveře, když používáte kapela. Stojte s nohama trochu od sebe.Uchopte kapely, jednu v každé ruce, aby byly pěstmi zavřené a směřující dopředu. Vytáhněte pásy tak, aby se lokty ohýbaly pod úhlem 90 stupňů a pokračovaly tak, jak je to možné. Snažte se nepřesahovat ramena, když vytáhnete.
Podpora
Nové matek, kteří kojí, by měli nosit sportovní nebo kojící podprsenku, která poskytuje silnou podporu. Dodatečná váha, kterou nosíte při laktaci, může být nepříjemná, když cvičíte, pokud nemáte dobrou podprsenku. Naplánujte si cvičení na záda poté, co jste ošetřovali dítě, abyste zvýšili pohodlí.
