Komplex vitaminu B je kombinací vitaminů, které plní různé funkce celého těla. Tyto vitamíny se prodávají v kapslích a ve formě prášku a jsou často součástí multivitamínového doplňku. Můžete také konzumovat jednotlivé vitamíny v komplexu B prostřednictvím jídla. B vitaminy musí být pravidelně vyměňovány, aby nedošlo k deficienci a někteří lidé možná budou muset zvýšit dávku určitých vitamínů typu B z důvodu zdravotních problémů nebo zdravotních problémů.
Video dne
Identifikace
Komplex vitaminu B obsahuje kombinace vitamínů B, jmenovitě: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12. Ty jsou považovány za základní vitamíny a jsou rozpustné ve vodě. B-komplex můžete koupit jako individuální vitamin, smíchaný v práškové nebo kapalné formě nebo v multivitaminu. Jednotlivé vitamíny B komplexu se nacházejí v rostlinných a živočišných potravinách.
Použití
Každý jednotlivý vitamin B má své vlastní zdraví. Vitamíny B1 a B2 produkují energii kolem srdce, nervů a svalů. Vitamín B3 produkuje energii v buňkách a podporuje kůži, nervový systém a zdraví trávicího systému. Vitamín B5 udržuje obecný růst a vývoj. Vitamin B6 má několik funkcí; pomáhá rozbít bílkoviny v těle spolu s vitamínem B7 a udržuje zdraví červených krvinek. Vitamin B9, lépe známý jako kyselina listová, pomáhá při tvorbě DNA a produkci červených krvinek. Vitamín B12 se používá pro růst a vývoj a funkce nervového systému. To také řídí, jak kyselina listová a uhlohydráty jsou používány v těle.
Prameny
Podle Americké rakovinové společnosti bude konzumace doporučených pěti denních porcí ovoce a zeleniny poskytovat průměrnému člověku všechny vitaminy B. Přestože mnoho těchto vitaminů nemusí být konzumováno v doporučené hodnotě, když žena otěhotní, bude muset zvýšit její doporučený denní příjem kyseliny listové, vitamínu B9. Dobrým zdrojem vitamínů B-komplexu jsou zrna, brambory, ledviny, arašídy, vaječný žloutek a mléčné výrobky.
Dávkování
Každý vitamin B je dodáván s vlastní individuální doporučenou dávkou. Doporučená dávka vitaminu B1 je 1,2 mg, B2 je 1,3 mg, B3 je 16 mg, B5 je 5 mg, B6 je 1. 3 mg, B7 je 30 mikrogramů, B9 je 400 mikrogramů a B12 je 2. 4 mikrogramy. Některé doplňky obsahují více než 100 procent denní doporučené hodnoty několika těchto vitaminů.
