Avokádo pro hubnutí a zisk

Avokádo je výživné potraviny, které poskytují zdravé jednosytné tuky, vlákninu, draslík, hořčík, měď a mangan. stejně jako většina vitaminů B a vitamínů C, E a K. Můžete je konzumovat moderním způsobem jako součást dietní diety nebo je přidat do své pravidelné stravy jako koncentrovaný zdroj kalorií, který vám pomůže zvýšit váhu.

Video dne

Nutriční fakta

Každý z menších avokád z Tmavé kůže z Kalifornie obsahuje asi 227 kalorií, 2,7 gramu bílkovin, 11,8 gramů sacharidů a 21 gramů tuku. Většina sacharidů je ve formě vlákniny s 9,2 gramů nebo 37 procent denní hodnoty a pouze 2,9 gramu tuku tvoří nezdravý nasycený tuk. Zbytek většinou pochází ze zdravých mononenasycených tuků. Avokádo na zelené kůži má tendenci být mnohem větší, takže celý avokád má asi 365 kalorií a 30 gramů tuku. Šálek avokáda v jednom krytu má přibližně 240 kalorií.

Avokádo pro zvýšení tělesné hmotnosti

Pokud se snažíte získat váhu, akademie výživy a dietetiky doporučuje přidání zdroje koncentrovaných kalorií na každé jídlo. Nechcete však přidat k jídlu jen vysoce kalorické jídlo. Rodinný doktor. org naznačuje výběr živin-husté potraviny, jako jsou avokádo, spíše než nezdravé potraviny. Pokud budete jíst hodně vysokokalorických nezdravých potravin, můžete zvýšit riziko pro zdravotní problémy, jako je diabetes typu 2 a srdeční onemocnění kvůli velkému množství cukru, nasycených tuků a soli typicky u tohoto typu jídla.

Studie publikovaná v lednu 2005 "Výživa" porovnávala subjekty, které jedli 200 gramů avokáda denně, což zahrnuje asi 30,6 gramů převážně mononenasycených tuků, kteří jedli 30 gramů smíšených tuků z jiných zdrojů. Všichni účastníci konzumovali snížené kalorie. Vědci prohlásili, že jedlíci z avokáda přišli o stejnou váhu jako ti, kteří nejívali avokádo. Zatímco diety s vysokým obsahem mononenasycených tuků nemají za následek větší ztrátu hmotnosti než diety s nízkým obsahem tuku, mohou být podle hodnocení článků publikovaných v článku "Nutrition Reviews" v roce 2010 lepší než dieta s nízkým obsahem tuku pro zlepšení rezistence na inzulín a hladiny cholesterolu

Další úvahy

Pokud chcete zhubnout, musíte jíst méně kalorií, než spálíte každodenní činností. To znamená nahrazovat jiné, méně zdravé potraviny s avokádem, než abyste je přidali do své stravy. Chcete-li získat váhu, musíte udělat opak, přidávat avokádo nebo jiné vysoce kalorické potraviny do jídla, abyste zvýšili celkové množství kalorií, které jíte. Ořechy, oříškové máslo, semena, sýr a olivový olej jsou příklady jiných potravin, které jsou vysoké jak v živinách, tak v kaloriích.