Dieta s cvičením je osvědčený a pravdivý předpis pro hubnutí, ale je často obtížné přesně určit, ztratí tento přístup. Úbytek hmotnosti může být velmi specifický pro každého jednotlivce a může se lišit v závislosti na změnách stravy a množství fyzické aktivity. Nejlepší průměrné hodnoty hubnutí jsou často hlášeny samy.
Video dne
Statistiky
Podle národního registru kontroly hmotnosti, který sleduje údaje o osobách, které ztratily váhu prostřednictvím stravy a cvičení, úbytek hmotnosti se pohybuje od 30 do 300 liber. Průměrná doba potřebná ke zhubnutí se pohybuje od několika týdnů až po dobu 14 let. Téměř všichni účastníci uvádějí dietu a cvičení jako svůj přístup k úbytku hmotnosti.
Doporučení
Přestože je obtížné určit průměrnou ztrátu hmotnosti dietou a cvičením, většina odborníků v oblasti zdraví souhlasí. Národní institut srdeční, krevní a plicní, který předepisuje dietní modifikaci a každodenní fyzickou aktivitu, doporučuje ztrátu váhy ve výši 1 až 2 lb. za týden. Ostatní zdravotničtí pracovníci doporučují pomalejší dávku 1/2 až 1 libra týdně. Pro někoho, kdo se zaváže na 20týdenní program, znamená to průměrnou ztrátu hmotnosti 10 až 40 liber.
Přístup
Přístup ke zdravé výživě a hubnutí, který vytváří 250 denních kalorií, může způsobit týdenní ztrátu o 1/2 lb. Osoba, která zahrnuje více cvičení k vypalování dalších 250 kalorií za den, a tak vytváří denní deficit 500 kalorií, může očekávat, že uvidí ztrátu 1 libra za týden. Úbytek hmotnosti může být na začátku programu rychlejší a potom se snižuje, jak se tělo přizpůsobuje stravě a cvičení. Nové změny stravy a cvičení ovlivní rychlost ztráty hmotnosti.
Úvahy
Průměrná hmotnostní ztráta se nevztahuje na všechny jednotlivce, protože mnoho faktorů může ovlivnit rychlost, kterou tělo spotřebovává energii. Každý jedinec má jiný metabolismus, který závisí na velikosti těla, pohlaví a věku. To znamená, kolik kalorií člověk spal v klidu. Dva lidé, kteří začínají podobnou stravu a cvičení ve stejnou dobu, budou mít různou míru úbytku hmotnosti, pokud je jedna osoba výrazně starší nebo má méně svalové hmoty.
