Váš teenager začal trávit více času v tělocvičně; začíná vypadat více svalnatě a štíhlejší a zjistíte, že jíst více. Možná, že tato nová zábava je silnější pro jeho oblíbený sport, nebo možná chce jen na nějakou velikost. Ačkoli je to méně obvyklé, dívky střední školy se zvedají také proto, aby zlepšily atletiku nebo jednoduše ztratili zájem o sportovní vzpírání. Ale kolik by měl váš teenager zdvihnout? Standardy lisovacích lisů závisí převážně na tělesné hmotnosti; Záleží také na tom, jak dlouho trénuje teenager.
Video dne
Průměrná váha chlapců a dívek
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je průměrná váha 15letého chlapce přibližně 123 liber. Pro dívky je průměrná hmotnost na 15 kg 115 liber. To je pro děti, které padnou v 50. percentilu. Váš 15letý může vážit více či méně než to a stále je dokonale zdravý.
Standardy pro novináře pro začátečníky
Pokud se dospívající právě začíná, nebude schopen se zvednout stejně jako ostatní chlapci a dívky, které se na chvíli trénovaly. Prozatím, pokud vaše dospívající chlapec váží asi 120 liber, může být schopen lavička tisknout asi 67 liber. Pokud vaše dospívající dívka váží blíž k průměru 115 liber, může být schopna lastit 28 nebo 29 liber.
Standardy pro zkušené zvedáky
Jakmile se váš dospívající zdvihne asi 6 měsíců, bude se moci zvednout více. Tvůj dospívající může také vážit více z libé svalové hmoty, kterou získal. V tomto okamžiku je váš chlapec či dívka považován za novicového váhového zvedače. Pro chlapce s kapacitou 120 liber znamená to asi 101 liber. Na 130 liber, standard je 113 liber. Vaše dcera o hmotnosti 115 liber by mohla být schopna lastit mezi 53 nebo 54 liber. Pokud bude vážit blíž k 125 liber, možná by se mohla postavit blíž k 60 liber jako nováček.
Mezivládní standardy
Mezikvartér je ten, kdo se zvedá asi dva roky. Pokud se váš dospívající syn nebo dcera začnou zvedat ve věku 13 let, pravděpodobně váží o něco více, než je průměr, kvůli celé svalové hmotě. Pokud vaše středního dospívajícího syna váží 140 až 150 liber, bude moci srovnávat mezi 171 a 184 liber. Pokud vaše dospívající dcera váží 120 až 130 liber, bude moci srovnávat mezi 92 a 98 liber jako prostředník.
Pokročilé standardy
Ačkoli je nepravděpodobné, že by váš dospívající měl 5 let zkušeností se zvedáním - to je doba, kterou obvykle potřebujete k tomu, aby byl považován za pokročilého - v době, kdy je 15 let, je to možné.Na této úrovni by se mělo očekávat, že váš 15letý chlapec bude mít 225 až 255, pokud váží mezi 140 a 160 libry. Pokročilý ženský zvedák stejného věku, který váží 130 až 150 liber, může lavičku tisknout 144 až 158 liber.
Věci, které je třeba zvážit
Vaše teenager je nepochybně touží dosáhnout nebo překonat tyto standardy bench press, nebo nejlépe své vrstevníky. Příliš rychlý pokrok však může být nebezpečný, a to zejména u mladých těl, které dosud nekončí. Pokud mluvíte s vaším dospívajícím o vzpírání, nebo mu možná uděláte místo v tělocvičně, zesílíte důležitost toho, že je pomalu a správně užíváte.
Jasné znamení, že váš dospívající se příliš zvedá, je špatná forma. Povzbuďte svého dospívajícího k tomu, aby přidal váhu pouze tehdy, když dokáže dokončit 10 opakování lavicových lisů na aktuální váhu, aniž by trhal nebo odrazil závaží. Reprodukce vyplněná správnou formou je jediným typem zástupců, který počítá s těmito standardy. stlačení lavice s nesprávnou formou není jen podváděním, ale může také vést k úrazům, které mohou úplně zastavit průběh.
