Eliptické stroje nebo trenéři nabízejí kardiovaskulární cvičení s nízkým nárazem jako alternativa k tradičním cvičením, jako je stoupání na schodech a běhání na běžeckém pásu. Stejně jako mnoho jiných posilovacích strojů je většina eliptických nástrojů vybavena snímači, které měří rychlost. Pochopení, jak se vypočítává rychlost a její výhody vám pomohou vyčerpat co nejvíce z vašeho eliptického tréninku.
Video dne
Jak pracují
Eliptické stroje vypočítávají průměrnou rychlost založenou na tisících hodnot odečtených během tréninku. Většina strojů měří vaši rychlost každých pár sekund a zaznamená informace do počítače elliptiky. Průměrná rychlost je obvykle k dispozici v reálném čase a jako konečný souhrn eliptického tréninku. Rychlost se běžně označuje v milisech za hodinu a pohybuje se na jedno desetinné místo - například průměrná rychlost 5,2 mph.
Tlumočení čtení
Průměrná rychlost nabízí několik výhod pro nadšence eliptických cvičení. Poskytuje vám způsob, jak sledovat vaše vylepšení v oblasti fitness během několika školení. Jednoduše porovnejte průměrnou rychlost během jedné relace s průměrnou rychlostí předchozích relací, když cvičíte na stejném odporu po stejné časové období. Průměrná rychlost vám může také pomoci motivovat k větší práci během tréninku. Vyberte si realistický cíl pro průměrnou rychlost předtím, než se dostanete na eliptický, pak se pokuste dosáhnout tohoto cíle.
Intervalový výcvik
Průměrná rychlost je ovlivněna několika faktory. Eliptické stroje nabízejí dva způsoby, jak zvýšit intenzitu cvičení - rychlejší kadenci nebo šlapání a zvýšený odpor. Přidáním odporu snížíte průměrnou rychlost, ale celková intenzita zůstane stejná. Zvažte průměrnou rychlost v kontextu s odporem a jakoukoli významnou změnou rychlosti, která by mohla ovlivnit výpočet konečné průměrné rychlosti. Například, pokud používáte eliptický interval pro výcvik a přepínáte mezi rychlostí 3 mph a 7 mph, průměrný výpočet rychlosti 5 mph nedefinuje přesně váš trénink.
Monitor srdeční frekvence
Zatímco průměrná rychlost je rychlý a snadný způsob, jak přispívat k propagaci a sledování vaší kondice, nejlepší způsob, jak měřit intenzitu cvičení, je sledování srdeční frekvence. Vaše srdeční frekvence je nejpřímějším měřením intenzity cvičení. Srdcová frekvence umožňuje sledovat intenzitu cvičení navzdory změnám ve strojích, odporu nebo rychlosti. Mnoho eliptických strojů je vybaveno integrovanými monitory tepové frekvence, které zajistí stejný reálný čas a průměrná měření tepové frekvence, stejně jako průměrná rychlost.
