Počet push-upů, které můžete udělat trochu, odráží vaši úroveň zdraví. Ať už je to nejlepší míra vašeho zdraví, je diskutabilní, ale určitě je hezké vědět, jestli můžete udělat tolik, kolik byste měli pro svůj věk.
Video dne
Spousta lidí nemůže provést jediný push-up, natož aby se přiblížila k průměru. Nicméně, push-up může ušetřit během pádu a pomůže vám vstát. To také demonstruje svou funkční schopnost dělat věci tak jednoduché jako tisk otevřete těžké dveře, tlačte košík s potravinami a přesuňte nábytek.
Co je "průměrné", pokud jde o push-up, není přesné. Pokud jste v armádě nebo ve vynucování práva, může být vaše číslo definováno zaměstnavatelem a porovnáváte se s výkonem svých vrstevníků.
"Průměrné" v porovnání s obecnější populací - například ve fitness testy od YMCA nebo Kanadské společnosti pro fyziologii cvičení - bude nižší číslo, protože máte větší pool různých úrovní fitness se porovnávat proti.
Přečtěte si více: Jaké jsou výhody Push-Ups?
Obecná populace
Podle článku z roku 2008 v New York Times, průměrný počet push-upů 40 let starý muž může činit 27 a u 40leté ženy je to 16. Ve věku 60 let čísla klesly na 17 a 6.
Jak ukazují tyto statistiky, očekává se, že se průměrné přetvárky budou lišit podle věku. Podle testu YMCA pro fitness je průměrná délka člověka:
20 až 29 let: 12 až 22 push-up
- 30 až 39 let: 10 až 21 push-up
- 40 až 49 let: osmi až sedmnáctú otisky
- 50 až 59 let: sedm až osmnáct pushů
- 60 až 65 let: pět až 12 pushů
- ->
Plné přitahování je těžké pro mnoho lidí, zvláště pro ty, kdo cvičí. Začněte s push-ups se rukama proti zdi. Umístěte ruce do čisté stěny na úrovni podpaží a mírně širší než vaše ramena. Projděte nohy zpátky a vytvořte malý úhel. Ohnout lokty, abyste snížili nos směrem ke zdi a znovu je spustili zpátky.Pracujte až na tři sety po 12 opakováních.
Poté, co zvládnete stěnu push-up, udělejte push-up na svahu. Začněte s vysokým úhlem, například s kuchyňským pultem. Jakmile se budete cítit pohodlně s tímto úhlem, vyberte si nižší - stůl na stůl, stoupačky nebo aerobik. Ulehčíš cestu až k plnému posunu na podlaze.
Když dosáhnete standardní verze, udělejte tolik, kolik můžete vyvážit na ruce a nohou, i když je to jen jedno. Pak se pusťte na kolena, abyste udělali co nejvíce. Během času získáte sílu a vytrvalost, abyste mohli dokončit stále více a více plných push-upů, pracujících až do průměru za váš věk - nebo překračovat.
Přečtěte si více:
Push-up a testy svalové vytrvalosti
