Push-ups jsou nejjednodušší způsob, jak testovat horní tělesnou vytrvalost, protože je můžete udělat téměř kdekoli. Muži se někdy vyzývají, aby se pustili do soutěží, protože je to tak snadný způsob, jak ukázat, kdo má lepší fitness na horní části těla.
Video dne
Jak zjistit průměr
Pokud jste zvědaví, kde se postavíte proti jiným mužům v push-up, můžete se obrátit na různé fitness a vojenské organizace pro odpověď. Organizace jako Armáda, Národní asociace pro posilování a kondicionování a Americká vysoká škola sportovní medicíny se snažily stanovit standard pro množství push-upů, které by měl průměrný člověk udělat. Tato čísla se však liší v závislosti na věku a počtu obyvatel, takže je nutné, abyste všechny čísla převzali zrnkou soli.
Problém s nalezením průměrného počtu push-upů je konzistence. Jediným způsobem, jak najít skutečný průměr, je použít stejný test s každým člověkem na zemi, ale to by bylo nemožné. Organizace jako armáda má velkou populaci mužů, kterou mohou vyzkoušet, ale to nemusí znamenat přesný průměr, protože armádní rekrutové trvají na tréninku a jsou si vědomi své způsobilosti.
Čtěte více: Jak se dostat do tvaru pro vojenské
Různé testy
Ostatní testy, jeden z Americké vysoké školy sportovní medicíny a jeden z Národní síly a Association Conditioning nepoužívají armádní rekrutky, ale používají různé zkušební protokoly, takže výsledky se budou lišit ve srovnání s armádním testem.
Test tělesné zdatnosti v armádě
Armádní push-up test je momentálně dvě minuty. Chcete-li projít, muži musí dokončit alespoň:
- 35 push-up pro 17-21 let
- 31 push-up pro 22-26 let
- 30 push-up pro 27-31 let < 26 push-up pro děti ve věku 32-36 let
- 24 push-up pro osoby ve věku 47-51 let
- Tato čísla vycházejí z dlouholetých výcviků mužů pro armádu, ale stále nepředstavují průměrný člověk. Armádní rekrutové se obecně očekávají, že budou vhodnější než průměrný člověk musí být.
Push-Up test ACSM
Test push-up testu American College of Sports Medicine nemá časový limit. Provedete push-up, dokud nedosáhnete bodu selhání. Máte dovoleno odpočívat v horní části pohybu, ale pokud budete ležet na podlaze, test skončí.
Pro test ACSM je řada push-upů, které se řadí mezi "dobré" na stupnici "potřebuje zlepšení" až "výborné" pro každou věkovou skupinu:
24-29 push-up pro věkové skupiny 20-29
- 19-23 push-up pro věky 30-39
- 13-18 push-up pro věky 40-49
- 10-13 push-up pro věky 50-59
- 9-10 push- ups pro věky 60-69
- NSCA Push-Up Test
Třetí organizace, National Force and Conditioning Association, má tyto průměry:
24 push-up pro věk 20-29
- -doplňky pro věkové skupiny 30-39
- 13 push-up pro věkové skupiny 40-49
- 10 push-up pro věkové skupiny 50-59
- 9 push-up pro věkové skupiny 60-69
- nižší než test armády nebo ACSM.Zatímco ani ACSM ani NSCA neuvádějí, jak určují průměrný počet push-upů, můžete předpokládat, že je založen na obyvatelích celé populace, protože to je pro koho se starají.
->
Nevýhody push-up testů Závěr
Průměrný počet push-upů, které muži mohou dělat, se liší podle věku a počtu obyvatel. Co je průměr pro někoho z 50 let, který pracuje v kanceláři, je mnohem odlišný od 20 letého vojáka. Pokyny z výše uvedené organizace můžete použít jako hrubý vodítko, ale hlavním cílem push-up tréninku by mělo být zvýšení množství push-upů, které můžete udělat, ať už jste průměrní nebo ne.
Pokud jste pod průměrem, použijte výše uvedená čísla pro dosažení cíle. Pokud jste již průměrný nebo dokonce nadprůměrný, můžete pokračovat v nastavení vyšších cílů. Neexistuje žádný nedostatek, který by byl nadprůměrný.
