Získávání svalů bez použití látek zvyšujících výkon vyžaduje značné množství času a úsilí i při nejúčinnějším hromadně získávajícím vzdělávacím programu. Kolik svalů jednotlivce získávají za měsíc, závisí nejen na cvičení a dietních plánech, ale také na pohlaví a genetické predispozici pro svalový zisk. Zatímco po prvním měsíčním tréninku můžete vidět zřetelné výsledky, většina lidí bude trvat měsíce nebo dokonce roky.
Video dne
Nováčci udělají rychlejší zisk
Když poprvé začnete kulturizovat, je pravděpodobné, že během prvních několika měsíců výcviku budete mít poměrně značné zisky. Zisky zpravidla zpomalují, jak se vaše tělo přizpůsobuje zvedání. Jak uvedl Brad Schoenfeld, osobní trenér NSCA, začátečník kulturista může zabalit více než 15 liber svalu za šest měsíců, nebo asi 2,5 libry za měsíc. Ženy, kulturisté, obvykle očekávají, že získají přibližně polovinu množství svých mužských protějšků, uvádí Lyle McDonald na jeho webovském webu Recomposition.
Čím víc budete trénovat, tím méně budete získávat
Pro zkušené lyžaře a sportovce, kteří významně vycvičili sílu jako součást svého tréninku, očekávání svalových zisků se zmenšují a mají tendenci ke korelaci s časem stráveným tréninkem. Muži, kteří se trénují vhodně pro získání svalů, mohou očekávat, že budou mít asi 1 libru za měsíc, zatímco ti, kteří mají 3 roky specializovaného tréninku, pravděpodobně budou moci přidat jen půl libry za měsíc. Po třech letech může potenciálně růst dosáhnout. Možná budete moci projít přes plošiny a zvýšit svalovou sílu tím, že změníte váš tréninkový plán a dietu.
Role genetiky ve zesílení svalové hmoty
Genetika nevyhnutelně hraje roli v míře, ve které získáváte sval a částku, kterou nakonec získáte. Studie z roku 2005 uvedená v časopise "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" ilustruje tento bod. Účastníci mužského a ženského pohlaví používali stejný program výcviku na váhu po dobu 12 týdnů. Změny velikosti bicepsu po tréninku se pohybovaly od malého snížení velikosti až po přidání 13,6 centimetrů. Muži získali o něco více svalů než ženy.
Získáváte tuky, ne svaly?
Pokud získáváte váhu rychleji než 4 libry za měsíc, je nejpravděpodobnější buď zadržování vody nebo získání tuku, nebo obojí. Jak navrhuje Ray Klerck v "Body Trainer for Men", kontrola vašeho tělesného tuku každých pár měsíců vám může pomoci vyhnout se tomuto pitvě. Pokud jste udělali váhu, ale váš tělesný tuk zůstal stejný nebo snížený, s největší pravděpodobností získáváte svaly, ne tuky. Některé přírůstky tuků bývají nevyhnutelné, když zabalíte na sval, ale pokud se váš přírůstek tuku stane nadměrným, snažte se o změnu vaší diety.
