Pokud jste jako většina mužů, pravděpodobně máte cvičení, jak zhubnout, zvýšit staminu nebo zlepšit své kardiovaskulární zdraví. Znalost průměrné srdeční frekvence při cvičení vám může pomoci identifikovat cílový rozsah srdeční frekvence - cvičení pod cílovým rozsahem zpomaluje váš pokrok; jít nad ním vede k nadměrnému tréninku a může být škodlivé. Před zahájením nového režimu cvičení se poraďte se svým lékařem.
Video dne
Průměrný rozsah srdečního tepu
Vaše srdeční frekvence udává počet opakování srdce za minutu. Srdeční frekvence se zvyšuje tím, jak se zvyšuje pracovní výkon a příjem kyslíku během cvičení. Rozsah nárůstu je spojen s vaším věkem, úrovní fitness, léky a dalšími faktory. American Heart Association konstatuje, že cílová frekvence srdečního tepu pro dospělé muže je 50 až 85 procent z maximální dávky.
Nejprve vypočítejte maximální srdeční frekvenci tím, že odečtete svůj věk od 220. Pokud máte například 40, například 220 minus 40 je 180, takže 180 tepů za minutu je vaše maximum Tepová frekvence. Chcete-li vypočítat cílový rozsah, zadejte maximální počet srdečních tepů a vynásobte je. 50 a. 85. Například 180 jako 180 x. 50 = 90 a 180 x. 85 = 153. Nyní máte cílový rozsah 90 až 153.
Pro maximální přesnost použijte monitor srdečního tepu s hrudním popruhem. Dalším efektivním způsobem, jak získat klidovou srdeční frekvenci, je dát středový prst na puls zápěstí a počítat pulzy po dobu 15 sekund, pak se vynásobí čtyřmi.
Pomalý pokrok
