Činka činka biceps je jednou z nejčastěji cvičení volných cvičení pro posilování zbraní. Navržený pro izolaci svalů biceps brachii, cvičení s činky směřuje většinu váhy přímo na biceps pro rychlé a efektivní budování svalů. Ačkoli neexistují žádné oficiální hmotnostní průměry pro činky, které by mohly být v celé ploše, lze odhadnout obecný rozsah na základě informací shromážděných z různých zdrojů. Vždy se poraďte s lékařem dříve, než začnete tento nebo jakýkoli cvičební režim.
Video dne
Průměrná hodnota prokrvení činkou
Množství hmotnosti, které můžete zvednout, závisí na množství faktorů pevnosti a stability. Zvedače závaží, které například zahloukají nízké opakování velmi těžkých závaží, jsou mnohem schopnější zvedat jednu těžkou váhu než trenér, který zvedá více opakování nízkých závaží. Odhady nabízené webem testosteronu Nation naznačují průměrnou kosočtverečnou koženou hmotnost 80 liber. pro muže nebo 40 liber. pro ženy. Vzhledem k tomu, že kadeřnice činky působí stejným pohybem jako činka, může být průměrná křivka pro tento typ cvičení přibližně o polovinu jako u jedné ruky o 40 liber. pro muže a 20 liber. pro ženy.
Seniorské curlingové testy
Internetové stránky Top End Sports uvádějí řadu průměrných vah zaznamenaných ze seniorových testů fitness, které jsou navrženy tak, aby měřily sílu svalů horní části těla ve věku od 60 do 94 let Podle výsledků mohli muži ve věku 60 až 64 let vykonávat v průměru 16 až 22 opakování 8 lb činky, zatímco ženy stejného věku provedly 13 až 19 opakování 5 lb činky. Silné úrovně výrazně klesly u 90- až 94-letých mužů a žen, kteří mohli provádět pouze opakování od 10 do 14 a 8 až 13, resp.
Nalezení svého průměru
I když existuje řada metod pro nalezení osobní hmotnosti, experimentujte, dokud nenajdete váhu, kterou můžete zvednout 12 až 15krát. Výběr správné váhy pro vaše cvičení činky je v konečném důsledku osobní volbou nejlépe určenou zkušební a chybou nebo matematickými rovnicemi, jako je jedna opakující se maximální vzorec.
Jedna opakování maximálně
Podle kalkulačky National Physiques získáte maximálně jedno opakování výpočtem výsledků testu zvedání. Vyberte pohodlnou hmotnost a proveďte co nejvíce činklí činky. Zvyšte počet opakování o. 033 a přidejte 1. Nakonec vynásobte toto číslo hmotností, kterou jste zvedli, abyste získali jedno maximum opakování. Například pokud jste zvedli osm opakování o 30 liber., vaše jedno opakované maximum bude 38 liber.Použijte toto číslo k určení průměrné hmotnosti curlingu činky a postupně jej zvyšujte, jak se vaše síla zlepšuje.
