Pro všeobecné zdravé stravování doporučuje mnoho expertů v oblasti výživy denně tři jídla a dva až tři občerstvení. Proč? Častější výživa po celý den udržuje váš metabolismus zvýšený a vaše tělo energizuje od rána do noci. Kalorie by měly být rozděleny rovnoměrně po celý den. Potřeby kalorií nejsou jednorázové, ale existují obecné pokyny pro děti, dospívající a dospělé muže a ženy.
Video dne
Děti a děti
Odhadovaná energetická náročnost (EER) je přírůstek energie v potravinách měřený v kaloriích, který je potřebný k udržení energetické bilance u zdravých, středně aktivních Američanů. K dispozici jsou EER pro každou věkovou skupinu. Velký růst nastává v prvním roce života. Poté se růst zpomalí až do věku 4 let. Muži a ženy jsou ve věku 1 až 3 roky, s normální hmotností, přibližně 27 liber., potřebují 1, 046 a 992 kalorií pro udržení zdraví. Když děti dosáhnou věku 4 let, dramaticky se zvyšují kalorie. Muži a ženy ve věku 4 až 8 let, s normální hmotností, přibližně 44 liber., potřebujeme 1, 742 a 1, 642 kalorií denně. Obě skupiny vyžadují více bílkovin než dospělí na kilogram tělesné hmotnosti, takže je obzvláště důležité, aby potraviny kojenců a dětí konzumovaly výživné.
Adolescenti
Dospívání je období života mezi 11 a 21 lety. Načasování puberty a tempa růstu se velmi liší. Puberta může začínat již ve věku 10 let pro dívky. Během této doby samci nosí dvakrát více svalů než samice a ženy získávají poměrně více tuku. Muži ve věku 9 až 13 let, průměrné výšky a hmotnosti, nebo asi 57 palců vysoký a 79 liber., vyžadují 2, 279 kalorií denně. Ženy ve věku 9 až 13 let, průměrné výšky a hmotnosti, nebo asi 57 palců vysoké a 81 liber., vyžadují méně kalorií, asi 2, 071 denně pro optimální zdraví.
Kalorie potřebuje skok pro muže i ženy ve věku od 14 do 18 let, když dojde k růstovým proudům. Muži v této věkové skupině, přibližně 68 cm vysoký a 134 liber., vyžadují 3, 152 kalorií denně. Ženy v této věkové skupině, přibližně 64 cm vysoké a 119 liber., vyžadují téměř 2, 370 kalorií denně.
Dospělí
Mladí dospělí ve věku od 19 do 30 let vyžadují více kalorií než v pozdějším životě. Muži, přibližně 70 centimetrů vysoký a 154 liber., potřebují téměř 3, 100 kalorií denně. Ženy s průměrnou výškou a hmotností (64 palců vysoká a 126 liber) stále potřebují tolik energie, jako když byli adolescenti - jen přes 2, 400 kalorií denně. Potřeba energie nebo kalorií se v dospělosti značně liší a závisí na hmotnosti, úrovni aktivity, bazální metabolické rychlosti a dalších faktorech.Abyste byli zdraví po 30 letech, většina mužů vyžaduje 2, 200 až 3 000 kalorií a ženy 1, 600 až 2, 400. EER klesá o deset procent každých deset let po dosažení věku 30 let. Relativní tělesná hmotnost (ztráta, stabilní, zisk) je preferovaným ukazatelem energetických potřeb a / nebo přiměřenosti.
