Zvýšení denní spotřeby kalorií může být obviněno z epidemie obezity v Americe. Když vezmete více kalorií, než spálíte, získáváte váhu. Do roku 2010 Američané konzumovali o 20 procent více kalorií oproti roku 1970, podle New York Times. Přidané kalorie rozšiřují americkou pasu a zvyšují náklady spojené s obezitou spojené se zdravím.
Video dne
Kolik potřebujete
Průměrná americká dospělá žena potřebuje mezi 1, 800 a 2, 400 kalorií za den, zatímco průměrný americký dospělý člověk potřebuje mezi 2, 400 a 3 000, podle amerického ministerstva zemědělství 2010 dietní pokyny. Mladší, aktivnější lidé mohou konzumovat vyšší množství kalorií a stále si udržují svou váhu. Jíst jen 250 kalorií denně než vaše tělo vyžaduje pro fungování těla a cvičení vede k nárůstu hmotnosti o 26 liber za rok. 20-unce láhev sódy, polovina pekárenského košíčku a mnoho jemných kávových nápojů obsahují nejméně 250 kalorií.
Co lidé skutečně spotřebovávají
Průměrný počet spotřebovaných kalorií spadá do pokynů USDA, ale není jasné, zda jsou tato čísla - která jsou hlášena sama sebe - přesná nebo vhodná pro velikost a úroveň aktivity každé osoby. V roce 2010 průměrná dospělá žena uvedla, že spotřebuje 1, 785 kalorií denně a dospělého muže, 2, 640 denně. USDA naznačuje, že tato čísla jsou pravděpodobně nižší než to, co je ve skutečnosti spotřebováno. Studie zveřejněná v roce 2003 v časopise "Annals of Epidemiology", která byla nalezena po prozkoumání denních jídel pro 161 856 žen, podhodnocuje příjem kalorií v průměru o 25 procent. Pokud tomu tak je, Američané mohou konzumovat více než 2, 231 až 3, 300 kalorií denně.
Co Američané jedí
Kalorie, které Američané konzumují, také ne vždy přicházejí z nejzdravějších zdrojů. Mezi nejlepších pět zdrojů kalorií dospělých patří dezerty na zrní, alkoholické nápoje a soda nebo jiné sladké nápoje. Tyto potraviny poskytují spoustu kalorií s minimální výživou. "New York Times" uvádí statistiky USDA, které odhalily, že od roku 2005 do roku 2008 bylo spotřebováno 20 procent amerických kalorií z restaurací včetně plnohodnotných a rychlých potravin - to jsou tři časy spotřebované v restauracích od roku 1977 do roku 1978.
Vědět, co potřebujete
Snadný způsob, jak zjistit, jestli jíte příliš mnoho kalorií, je sledovat vaši váhu v průběhu několika týdnů. Pokud se neustále hýbe, prohlédněte si dietu a nejprve odstraňte "extra" kalorie z neživých potravin - například sodovky a sladkosti. Stejně jako přírůstek hmotnosti vyplývá z konzumace příliš mnoha kalorií, ztráta hmotnosti nastane, když budete jíst méně, než spálíte denně.Fyzická aktivita, kontrola porce a volba více vegetariánů a ovoce přes rafinované uhlohydráty a nasycené tuky vám pomohou ořezávat kalorie bez obsesí nad čísly.
