Existuje mnoho různých jezdeckých událostí, které vyžadují vhodné, silné jezdce, aby provedli náročné manévry s vysokým stupněm dovedností. Jak lidé, tak i koně jsou zdaněni a vyzkoušeni v soutěži v řadě kroků, skoků a překážkových kurzů. Fyzikální trénink pro jezdce by měl zahrnovat tréninky zaměřené na zvýšení svalové síly, vytrvalost a rovnováhu.
Video dne
Typy událostí
Existuje mnoho různých jezdeckých událostí na národní, mezinárodní i olympijské úrovni soutěže. Události zahrnují drezúru, vytrvalost, událost, skákání, reining, klenbu a para-jezdectví pro osoby se zdravotním postižením. Požadavky na dovednosti pokrývají přesuny přes překážky, běžecké a skákací běh na krátké a prodloužené období, stejně jako přesná kontrola koně v progresivních úrovních v dresu.
Použité svaly
Jezdecké sporty využívají většinu vašich hlavních svalových skupin. Vaše hlavní svaly - břicho a svaly dolní části zad - uzavírají kontras, aby udržely vaše tělo ve vzpřímené poloze a poskytly stabilitu a pohyb v oblasti páteře. Vaše čtyřkolky na stehnech stehna, hřbety podél stehna stehen a všechny telata pracují na zvedání a spouštění trupu a řízení koně. Vaše vnitřní stehenní svaly se uzavírají, aby vaše nohy dohromady uchopily a komunikovaly s koněm. Vaše zadní a bicepsová kontraktace vytahují otěže směrem k vám a vaše ramena fungují, abyste zvedli ruce.
Hmotnostní trénink
Hmotnostní tréninkové cvičení vyžadují, aby vaše svaly vynaložily sílu k překonání odporu za normální pracovní zátěž. Jezdecká federace Spojených států doporučuje cvičení, které používají zátěž jako odpor, jako jsou činky a bicepsové kadeře. Push-ups a pull-ups, používat vaše tělesná hmotnost jako odpor, jsou také účinné. Cvičení se skládají ze tří až čtyř setů po šesti až dvanáct opakováních pro každé cvičení. Výhody zahrnují zvýšenou svalovou sílu a vytrvalost, stejně jako snížené riziko zranění uprostřed namáhavé námahy nebo v neočekávaných pohybech.
Izometrický trénink
Izometrický trénink vyžaduje, aby se vaše svaly uzavřely tak, aby udržovaly tělo v stabilní poloze, s použitím váhy nebo tělesné hmotnosti jako odpor. Sport Fitness Advisor doporučuje izometrický trénink pro aktivity, jako je jízda na koni. Izometrické cvičení pracují na stabilním místě vašeho těla po delší dobu. Cvičení, jako je prkno, squat, zvedání lýtka, prodloužení nohy a stlačení vnitřního stehna, vyžadují, abyste drželi polohu po dobu tří až pěti sekund. Proveďte celkem 15 až 20 sérií různých izometrických cvičení.
Další trénink
Jóga, Pilates a tréninkové cvičení poskytují kombinaci zvýšené síly, vytrvalosti a rovnováhy, které mohou být užitečné při jezdeckém sportu.Další výhody, jako je zvýšená flexibilita, dále snižují riziko zranění.
