Trénink brankáře nezastaví, když vystoupíte z ledu. Zůstat ve tvaru a budovat své dovednosti doma pomáhá udržet si konkurenceschopnost. Nemůžete simulovat každý brankářský pohyb doma, ale existuje několik způsobů, jak pracovat na svých dovednostech a budovat svaly a rychlost bez nutnosti jít do posilovny.
Video dne
Zpět na noze
Brankářské vybavení je překážkou samo o sobě. Velké podložky znesnadňují pohyb tekutiny. Práce na stojících a klečících pohybech doma vám pomáhá dělat jim druhou přírodu.
Začněte na kolenou a položte jednu nohu na podlahu před vámi. Zatlačte na nohu, zvedněte druhé koleno z podlahy a sklouzněte po boku, od nohy, kterou jste položili na podlahu. Udržujte se druhou nohou. Udržujte své tělo mírně kleště. Opakujte boční skok v obou směrech po dobu 10 opakování. Podívejte se také rychle pod nohy pod nohama tím, že začínáte na kolenou a vaše tělo se mírně posune dopředu a pak položte jednu nohu na podlahu a rychle sledujte druhou nohou a zatlačte nahoru do stojící polohy. Spusťte dolů koleno najednou a poté opakujte tím, že začínáte na druhé noze. Během 10 opakování na každé noze je rychlost důležitá. Proveďte pohyb nahoru nahoru-dolů co nejrychleji.
Jak se dostat na stranu
Dokonce i se všemi podložkami, nejste dost velký na pokrytí celého cíle z přicházejícího puku. To vyžaduje, aby bylo možné dostat se na každou stranu cíle rychle, aby zastavil svého soupeře před bodováním. Zavřete oči, když provádíte boční chmel, vytlačujete se z vnější nohy a přistáváte na druhé noze. To vám pomáhá vyvíjet rovnováhu i povědomí o umístění těla. Začněte se čtyřmi opakováními a krátkým chmelem a sestavíte až 10 opakování širokého chmele. Vytvářejte sílu v nohách tím, že děláte běžné dřepy, kde tlačíte boky dozadu a dolů, jako byste seděli na židli. Nedovolte, aby kolena procházela prsty po prsty. Když vystupujete ze dřeva, přidejte pozdní chmel a znovu přiklopte. Vraťte se zpět na původní místo pro 12 opakování.
Chytání puků
Vyvinout obratnost a koordinaci ruky-očí cvičením doma. Vyzkoušejte žonglování zeď, kde házíte tenisovou kouli na zeď co nejrychleji a snažíte se ji chytit ve stejné ruce, kterou jste ji hodili. Pracujte oběma rukama rovnoměrně. I když jeden typicky drží tyč, můžete stále těžit z rozvíjející se koordinace na této ruce. Pro větší potíže proveďte pohyb nahoru-dolů-dolů při žonglování stěn. Pohyb klesání-klepání-pomalý pomáhá zlepšit koordinaci tím, že přeruší normální pohyb. Začněte jednou rukou nad hlavou a pak pusťte míč k podlaze.Skočte do kyčle svou rukojetí a pak zachyťte míč stejnou rukou. Proveďte jednu sadu 10 opakování s každou rukou.
Kondicionování Celkově
Vytváření svalů a vytrvalost s různými cvičeními vám pomůže vytrhnout celou hru. Zajistěte odporový pás na dně dveří nebo na nohu robustního kusu nábytku, jako je gauč, a pak klečte na nohu nejblíže zajištěnému pásku. Posuňte rukojeť přes druhou nohu, která by měla být rovná na podlaze před vámi. Posuňte nohu směrem ven, pokud je to možné, a udržujte nohu rovnou; může to vyžadovat, abyste místo boty měli ponožku. Proti odporu pásky jej posuňte zpět do výchozí polohy a proveďte dvě sady po 10 opakováních na každé noze. Jiné cvičení, které mohou zvýšit vaši sílu, zahrnují ohýbané řady na činkách, kliky na stabilizační kouli a postranní dřepy.
