Podle americké asociace diabetiky můžeme všichni těžit z konceptů, které se nacházejí v nejvíce tradiční asijské kuchyni. Autentické asijské diety obvykle obsahují nízkokalorické potraviny, které vám pomohou zhubnout. Jediný plán, který bude pro vás pracovat, je však ten, který můžete dlouhodobě sledovat. Vyzkoušejte asijskou stravu po dobu jednoho týdne, abyste se rozhodli, zda je to něco, na co se můžete zavázat.
Video dne
Základní koncepce asijské diety
Většina asijských diet se silně soustředí na zeleninu a zrno se zdravým množstvím bílkovin. Patří sem i smattering oleje, ovoce a omáčky. Zelenina jako brokolice, zelí, houby a chilli papričky jsou podporovány v každém jídle včetně snídaně. Nudle a vaječné nudle, které jsou také známé jako soba nudle, jsou běžnými obilninovými možnostmi v asijských dietách, ale rýže je páteřní zrno většiny jídel. Maso, ryby a další volby bílkovin jsou používány pomalu a podávány v malých porcích, jako jsou přílohy. Ryba je běžná a zdravá volba bílkovin - zahrnujte ji alespoň dvakrát týdně ve své stravě.
Typy asijských potravin
Přizpůsobte si stravu včleněním jídel z několika asijských zemí. Například Indie a mnoho jihoasijských zemí obsluhuje ploché chleby jako pita navíc k rýži a jiným obilím. Japonská jídla se často intenzivně zaměřují na ryby a bílou rýži. Thajské jídelní lístky obsahují kari omáčku a bohatší ingredience jako kokosové mléko. Směs a zápas prvky asijské kuchyně, aby vaše strava zdravější. Pro lepší kontrolu chuti k jídlu se rozhodněte pro bohaté vláknové celozrnné alternativy, jako je hnědá rýže, nucené nudle nebo rotu, celozrnný indický plochý chléb. Vyhledat webové stránky s receptami a asijské kuchařské knihy pro nápady.
Ukázka jídel a menu
Nabídka 1, 850 kalorií na asijskou dietu by mohla začít se snídaní mísy obsahující 1 šálek vařené bílé rýže, 4 unce tofu, 1 šálek kuře vývar a 1 šálek brokolice, podávané s 1 šálkem pomerančového džusu. Na oběd připravte míchané smažené kuřecí maso, 1/2 čajové lžičky rostlinného oleje, 1/2 šálku nakrájeného tofu a 1 šálek bok choy podávané přes 1 šálek bílé rýže, potom jíst středně oranžové na dezert a pijte 1 šálek jablečného džusu. Večeře může obsahovat směs 2 šálků zelené hořčice, 4 unce vařeného vepřového masa a 1 šálek vývaru podávaného s banánem na dezert.
Jak získat výsledky
Žádná strava nebo zázračné jídlo vám neztrácí tuk za týden. Chudnutí je postupný proces a měli byste se snažit ztratit asi 1 libru týdně. Bez ohledu na dietu získáte výsledky, pokud vyvážíte vaši výživu, použijte kontrolu porcí, odstraňte vysoce kalorické nápoje a jíst více neškrobové zeleniny. Přepněte na nealkoholický zelený čaj pro většinu vašich nápojů a používejte bylinky a koření, abyste ochutnali jídla místo tuků a soli.Omezení vašeho příjmu kalorií bude rovněž velmi prospěšné při úsilí o snížení hmotnosti. "U. S. News" uvádí, že průměrná asijská strava představuje asi 1, 600 kalorií denně, což je zdravý cíl jak pro muže, tak pro ženy.
