Zatímco ashtanga jóga vám neposkytuje intenzivní kardiovaskulární cvičení, může podporovat hubnutí jinými způsoby. Jóga se kvalifikuje jako posilovací cvičení a cvičení pro budování svalů a zároveň nabízí řadu přínosů pro duševní zdraví, které vám pomohou cítit se energičtější a pozitivněji na cestě k tělu, které chcete.
Video dne
Ashtanga jóga
Jóga Ashtanga, nebo osmiletá, je forma jógy, která zdůrazňuje jak držení těla, tak i dech. Během ashtanga praxe, budete pracovat přes namáhavou sérii póz, pečlivě koordinovat váš dech a pohyby. Každá asaná nebo póza vyžaduje specifickou řadu inhalací a výdechů. Zatímco vaše cvičení jógy nemusí spálit tolik kalorií jako běh nebo aerobní třída, můžete očekávat, že budete pracovat na potu, posílíte svaly a necháte třídní pocit osvěžení a oživení. A zdravotnické publikace Harvard Medical School poukazují na to, že třída hatha jógy, méně energický styl jógy než ashtanga, spaluje stejné množství kalorií jako vodní aerobik, gymnastika, jízda na koni a konkurenční volejbal od 240 do 356 kalorií za hodinu na vaší tělesné hmotnosti.
Fyzické přínosy
Pokud máte ztrátu na váze, ashtanga jóga může pomoci zlepšit vaši držení těla a pružnost, stejně jako posílit vaše svaly. Možná zjistíte, že zlepšený svalový tonus snižuje vaše tělo, i když neztrácíte libru. Střediska Spojených států pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují, aby se každý účastnil silových cvičení nejméně dvakrát týdně a praxe ashtanga se kvalifikuje jako cvičení pro budování svalů.
Přínosy v oblasti duševního zdraví
Pravidelná praxe jógy, například po třídě ashtanga jógy nebo DVD, může pomoci zlepšit váš vlastní obraz a pomoci vám cítit lépe vaše tělo. Jóga snižuje stres a úzkost. Pokud jste emocionální jedlík, můžete zjistit, že jóga vám pomůže držet se svého plánu stravy a zlepší vaši kontrolu nad nadměrným stravováním a nezdravým stravováním.
Upozornění
Ashtanga jóga vás může vyzvat a zlepšit vaše tělesné a duševní zdraví, ale není vhodné pro všechny. Pokud jste příliš nadváha nebo neformální, možná budete chtít začít s méně intenzivní praxí, jako je hatha jóga. Nechte instruktora jógy vědět, zda máte nějaké zvláštní zdravotní problémy, které mohou vyžadovat úpravy. Stejně jako u každého nového cvičebního programu, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče dříve, než začnete dělat jógu.
