Arnold Schwarzenegger byl jedním z nejznámějších kulturistů naší doby. Stál ve výšce 6 ft., Vysoký a kolem 235 liber. konkurenční váha, Shwarzenegger zobrazoval rozsáhlé, hustě svalnaté pectorals a pár obrovských zbraní v celkovém obalu, který byl možná nepřekonatelný v historii kulturistiky. Jeho program na začáteční kulturní cvičení vám nemusí pomoci dosáhnout rozměrů Schwarzeneggera, ale měl by vám pomoci maximalizovat váš svalový růst a naplnit váš potenciál kulturistiky.
Video dne
Základy
Začáteční kulturní trénink Arnolda Schwarzeneggera rozděluje tělo na samostatné svalové skupiny. Horní zadní část nebo latissimus dorsi, dolní zadní nebo páteřní vzpěry, ramena zahrnující přední, zadní a boční deltoidy a trapezius, hrudník s pectorálními a rebrovými klecemi, ramena zahrnující biceps, triceps a předloktí, nohy obsahující čtveřice, hamstringy a lýtek a pas obsahující horní, střední, dolní břicho a obličeje. Začáteční kulturní cvičení by mělo obsahovat cviky zaměřené na tyto svalové skupiny.
Zásady
Schwarzenegger doporučuje pro začátečníky postupný dvoustupňový program. Dělejte rutinu tréninku v každé úrovni. Rozdělené rutiny zahrnují rozdělení vašeho těla na svalové skupiny a cílení na specifické svalové skupiny v každém tréninku. Cílové svalové skupiny dvakrát týdně na úrovni jedna. a třikrát týdně na druhé úrovni. Důraz je kladen na to, jak cvičení provádět správně a podmínit své tělo, takže je lépe schopné zvládnout intenzivní a pokročilé formy výcviku.
Úroveň jedna
Do pěti sérií osmi až 12 opakování na cvičení. Do pěti sad 25 opakování pro cvičení v břiše. Zamíchejte si hru, hřbet a břicho v pondělí a ve čtvrtek. Zhotovte lavičku na stůl, naklonějte tisk a dejte do obličeje deštníky. Vytahujte a ohýbávejte řady pro horní část zad a mrtvé výtahy, abyste zvýšili celkovou sílu. Uvolněte nohu pro vaše abs. Můžete upřednostňovat dělat zvrácení drtí, které se zaměřují na vaše abs bez stresu na spodní části zad. Zamíchejte ramena a paže v úterý a pátek. Vyčistěte a tiskněte činky, postranní vzpěry, vzpřímené řádky a tlačné lisy pro ramena. Provádějte kadeřnice a sedla činky pro vaše bicepsy. Udělejte úzký stisk na stůl a triceps prodloužení triceps pro vaše triceps. Kulatá zápěstí a zvlnění zápěstí pro předloktí. Schwarzeneggerův program doporučuje pět sérií sklonů pro 25 abs. Můžete upřednostňovat dělat drtí, které pracují vaše abs lépe bez stresu na dolní části zad. Cíle nohy, dolní části zad a abs ve středu a v sobotu.Dělejte dřepy a výpady pro vaše čtyřkolek a kadeře nohou pro hamstringy. Uvolněte mrtvé zvedáky pro dolní část zad. Proveďte zpětné křoviny pro vaše abs.
Druhá úroveň
Proveďte stejné cvičení jako první. Ty by měly zahrnovat bench press, sklon lisy, činka svetry, pullups, přehnutými řádky, mrtvé výtahy, činka čistý a stiskněte tlačítko, boční vznáší vzpřímený řádky, vzpěračská kadeře, Sedící činka kadeře, v blízkosti grip bench press, stojící triceps rozšíření, zápěstí kudrlinky, drtí a zpětné drtí. Do pěti setů osmi až 12 opakování na cvičení a pěti sad 25 opakování pro abs. Cílete hruď, záda, nohy a abs v pondělí, ve středu a v pátek. Zamíchejte ramena, dolní část zad, triceps, biceps, předloktí a abs v úterý, čtvrtek a sobotu.
