Jen pár minut denně, kdy si cvičíte ruce, vám může dát zbraně, které jste vždycky chtěli - štíhlé a atraktivní. Rutinní cvičení pro vaše paže funguje jako biceps, velké svaly v přední části vašich horních paží; triceps, svaly v zadní části paže; a deltoidní svaly na boku ramena.
Video dne
Push-up
Push-ups pracují na celé ruce pouhým použitím váhy těla. Pokud nemůžete provádět pravidelné posuny, upravte formulář tím, že se místo kolenních tlačítek vyskočí nahoru. Zaměřte se na 10 až 20 pushů denně a postupujte pomalu až na další.
Biceps Curl
Toto cvičení tónuje přední část ramen. Stojte s nohama na rameni. Vezměte činku v každé ruce dlaněmi dolů. Otočte pravou dlaní nahoru a pomalu zvedněte činku na hruď a pak ji pomalu spusťte do výchozí polohy. Opakujte s druhou rukou. Proveďte 25 opakování s každou rukou, nebo obě ruce dohromady. Začněte lehčími činky a pomalu postupujte do těžších.
Triceps Press
Toto cvičení tónuje zadní část ramen. Postavte se nohama na ramena. Držte činku v každé ruce nad hlavou. Udělejte velký krok vpřed s jednou z vašich nohou a naklonějte se dopředu. Pomalu zvedněte činky za vámi s dlaněmi obrácenými k stropu. Zvedněte činky co nejdále a pomalu dolů. Proveďte 20 opakování a změňte nohy do poloviny. Začněte lehčími činky a pomalu postupujte do těžších.
Deltoid Press
Stojan s nohama na rameni. Držte činky trochu vyšší než ramena s dlaněmi směřujícími dopředu. Pomalu zvedněte činky nad hlavou a zase dolů. Opakujte 25 krát. Začněte s lehkými činky, pomalu pracujte na těžší. Toto cvičení tónuje strany vašich horních paží.
Triceps Dips
Sedněte si na okraji pracovního stolu a ruce uchopte lavičku za vámi. Pomalu vytlačte své tělo z lavice, s podpatky vašich nohou. Pomalu ponořte své dno až k podlaze a pomalu zvedněte. Během cvičení pocítíte zadní svaly vašich horních paží. Proveďte dvě sady s 10 poklesy, pomalu pracujte až na tři sady s 15 až 20 poklesy.
